🎙 Bienvenue dans le podcast des Belles Foulées !
Je suis Pauline Bouzom, fondatrice de la 1ère communauté de running dédiée aux femmes. Que tu sois débutante ...
Bien récupérer pour mieux courir : Le guide ultime récupération avec notre experte nutrition
Tu cours, tu t’entraînes dur, mais est-ce que tu récupères vraiment bien ? 🤔 La récupération, ce n’est pas juste “se reposer”, c’est un vrai levier de progression et de plaisir dans le sport !Dans cet épisode, on décrypte avec mon experte nutrition tout ce qu’il faut savoir pour récupérer efficacement et éviter les blessures, le surentraînement ou la fatigue chronique. 🔥Au programme :✅ Pourquoi la récupération est essentielle : régénération des tissus, reconstitution des réserves d’énergie, apport en micronutriments clés.✅ Les piliers d’une récupération optimale :Le sommeil : Comment l’optimiser pour une vraie régénération ?L’alimentation : Quels macronutriments et micronutriments privilégier pour un corps performant et en pleine santé ?L’hydratation & les électrolytes : Combien boire et quelles eaux privilégier ?La gestion du stress & de l’équilibre hormonal : Pourquoi c’est un game changer pour bien récupérer ?✅ Les bonnes pratiques post-entraînement :L’importance de la fenêtre métaboliqueLa recharge en électrolytes et minérauxAdapter ses entraînements à son cycle hormonalQue tu sois une runneuse occasionnelle ou une passionnée qui enchaîne les séances, cet épisode va te donner les clés pour mieux récupérer et performer sans t’épuiser. 🚀Écoute dès maintenant et viens me dire en commentaire : quelle est TA routine de récupération ? ⬇️À faire de toute urgence : -----Si ce n'est pas déjà fait : 💌 Reçois ton shot de motivation hebdo👋 Rejoins-nous sur Instagram,👩💻 Retrouve-moi sur LinkedIn,---Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !
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30:33
[BEST-OF] - Comment je suis passée de plus de 1h à moins de 40min sur 10km
Dans cet épisode best-of, je te raconte tout :🏃♀️ Mes erreurs qui m’ont fait stagner (et comment je les ai corrigées)🔥 L’entraînement qui a tout changé💡 Mon mindset pour dépasser mes propres limitesQue tu veuilles simplement t'y mettre, progresser ou chercher un nouveau chrono, ce parcours va te parler. Je te partage ici mes conseils qui m'ont permis d'atteindre cette progression, mais aussi et surtout, ma vision sur le chrono, la performance et les différents points importants à bien avoir en tête.À faire de toute urgence : Abonne-toi Laisse un avis 5 ⭐️ sur Apple Podcast et Spotify Partage le podcast à une sœur, une amie, une cousine,... -----Si ce n'est pas déjà fait : 💌 Reçois ton shot de motivation hebdo👋 Rejoins-nous sur Instagram,👩💻 Retrouve-moi sur LinkedIn,
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35:57
🤰 Courir enceinte : comment adapter ta nutrition pour préserver ton énergie et ton bien-être ?
Pendant la grossesse, ton corps fournit un effort monumental : il crée la vie. Ajoute à cela la pratique de la course à pied, et les besoins nutritionnels explosent ! Plus de calories, plus de micronutriments, plus d’attention à ce que tu consommes… Dans cet épisode, j’échange avec Maïlys, experte en micronutrition, pour t’aider à mieux comprendre les apports essentiels pour une femme enceinte sportive :🍽️ Quels nutriments privilégier pour éviter fatigue et carences ?🩸 Complémentation ou alimentation naturelle : comment faire les bons choix ?✨ Parce que, oui, courir enceinte, c’est possible et même bénéfique !🎧 Écoute l’épisode maintenant et fais le plein de conseils pour allier grossesse, course à pied et nutrition en toute sérénité !Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédié aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !
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36:19
🥵 "Entre le travail, mon couple, ma famille... je n'arrive pas à courir comme je le voudrais" [Coup de boost]
Il reste 3 places sur notre prochaine aventure et on ferme les portes mercredi. Ne manque pas ça et cours nous rejoindre 🏃♀️Tu as l’impression de courir après le temps plutôt qu’avec tes baskets aux pieds ? Entre le boulot, les obligations familiales et la vie sociale, trouver un moment pour soi – et pour courir – peut vite devenir un casse-tête. Résultat : frustration, culpabilité et sentiment de ne jamais en faire assez.Dans cet épisode, je partage avec toi mes conseils pour éviter cette frustration, gérer les différentes sphères de ta vie et être au clair sur tes priorités du moment. Parce que non, tout ne peut pas toujours tenir dans une seule journée, et c’est OK. L’important, c’est de savoir où mettre ton énergie à un moment T.Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédiée aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !
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22:02
😵💫 10 conseils pour éviter les troubles digestifs pendant une course
Rejoins laliste d'attente pour notre premier BootCamp Des-Foulées-Vous de l'année 2025 🔥Pourquoi notre ventre nous joue-t-il des tours en pleine course ?Ballonnements, crampes, envies pressantes… Les troubles digestifs peuvent transformer une course en un cauchemar. Mais pourquoi notre système digestif réagit-il ainsi à l’effort ? Manque d’oxygène, impacts répétés, alimentation inadaptée… Les causes sont nombreuses, mais les solutions existent !Dans cet épisode, notre experte nutritionMaïlys t’explique les erreurs à éviter et te donne des conseils concrets pour courir l’esprit (et le ventre) léger.Le podcast des Belles Foulées est le 1er podcast running dédiée aux femmes. Que tu sois débutante ou confirmée, je t'accompagne à chaque étape de ton parcours de runneuse. Seule ou avec mes invitées expertes, on explore les défis spécifiques aux sportives : nutrition, mental, renforcement, blessures, et bien plus.Rejoins-nous pour des conseils concrets, une bonne dose de motivation et toute la force de la sororité pour t’aider à atteindre tes objectifs !
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