Du 5km à l'ultratrail!

• Ep 390: Découvre les secrets d'Eliud Kipchoge pour améliorer TA course !

  Lien coachingLien de l'articleDans notre dernier épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous avons exploré des leçons précieuses tirées de l'entraînement du légendaire Eliud Kipchoge, le premier homme à courir un marathon en moins de deux heures.Voici un aperçu des conseils que nous avons partagés :Courir lentement et régulièrement : Kipchoge consacre 85% de son entraînement à la course lente. Cela vous permet de construire une base solide d'endurance.Ne pas faire la course à l'entraînement : Évitez de vous surmener avant le jour J. L'entraînement doit être progressif et respectueux de votre corps.Intégrer des activités complémentaires : Le vélo, la natation ou le rameur peuvent aider à augmenter votre volume d'entraînement sans trop de stress sur vos articulations.L'importance de la récupération : Kipchoge prend des bains glacés pour accélérer sa récupération. Pensez à intégrer des techniques de récupération dans votre routine.Veillez à votre apport en protéines : Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour soutenir vos efforts et éviter les courbatures.Pratiquez la pleine conscience : Prenez le temps de vous concentrer sur votre course, votre respiration et vos sensations corporelles.Priorisez votre sommeil : Un bon sommeil est essentiel pour récupérer et performer. Éteignez vos appareils électroniques avant de vous coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil.Nous vous encourageons à écouter l'épisode complet pour découvrir tous les détails et conseils pratiques. Que vous soyez un trailer passionné ou un coureur sur route, ces leçons peuvent vous aider à progresser et à profiter pleinement de votre passion pour la course.N'hésitez pas à nous faire part de vos retours et à partager vos propres expériences d'entraînement. Ensemble, continuons à avancer vers nos objectifs !À bientôt et bonne course !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  16:46
• Ep 388: Assez des touristes en ultra trail!

  Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à te lancer dans un ultra-trail sans préparation adéquate? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des réflexions sur un phénomène de plus en plus courant dans le monde de la course à pied. En tant que passionné de trail et de marathon, je suis souvent témoin de coureurs débutants qui s'inscrivent à des courses de longue distance sans avoir acquis l'expérience nécessaire. C’est exactement ce que je vais aborder aujourd'hui!Je vais te parler de ma propre expérience avec la Swiss Peak, une course d'ultra-trail que j'ai tentée, mais que je n'ai pas pu terminer à cause d'une blessure. Cette expérience m'a ouvert les yeux sur les défis que rencontrent les coureurs débutants, notamment ceux qui s'engagent sur des distances impressionnantes, comme un ultra-trail de 170 km, sans avoir une préparation mentale et physique adéquate. Je m'interroge sur cette tendance et je partage mon agacement face à cette situation, où des coureurs moins préparés prennent la place de ceux qui se sont vraiment investis dans leur entraînement.Dans cet épisode, je vais te donner des conseils sur l'importance d'une préparation sérieuse et d'une progression adaptée. Je vais également insister sur le respect que nous devons avoir pour l'organisation des courses et pour les autres participants. Pourquoi est-il crucial de bien se préparer avant de se lancer dans un ultra-trail? Comment la motivation et l'endurance jouent-elles un rôle dans notre parcours de coureur? Je vais explorer ces questions et bien d'autres encore.Ensemble, nous allons réfléchir à la manière dont nous abordons ces défis. Je t'invite à écouter cet épisode pour découvrir comment une bonne préparation peut faire toute la différence, que tu sois au premier kilomètre ou que tu vises un marathon ou un ultra-trail. Prépare-toi à plonger dans l'univers fascinant de la course à pied, du trail et de l'ultra-trail avec moi!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  14:26
• Ep387 : Évite ces 3 erreurs en trail pour améliorer ton expérience de coureur !

  Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti ce moment où tu te lances sur un sentier, plein d'enthousiasme, mais où la fatigue te rattrape bien trop vite ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je te parle des trois erreurs fatales que les coureurs peuvent commettre lors des courses en trail. Chaque coureur, qu'il s'agisse d'un novice ou d'un marathonien aguerri, peut bénéficier de ces conseils essentiels pour optimiser son expérience de coureur.Tout d'abord, je mets l'accent sur l'importance de ne pas partir trop vite en montée. Ce conseil peut sembler simple, mais il est crucial pour éviter une consommation excessive d'énergie et un épuisement précoce. La gestion de l'effort est un élément clé dans l'entraînement trail, et savoir doser son énergie peut faire toute la différence, surtout sur un ultra trail où l'endurance est mise à l'épreuve.Ensuite, parlons du choix des chaussures. Je t'explique pourquoi il est indispensable d'utiliser des chaussures de trail adaptées. Des chaussures qui offrent un bon maintien et une protection contre les terrains difficiles peuvent transformer ta course. Ne sous-estime jamais l'impact que des chaussures inappropriées peuvent avoir sur ta performance, que ce soit pour un 5km ou un marathon.Enfin, je m'attaque à un sujet souvent négligé : l'alimentation et l'hydratation. Trop de coureurs partent sans suffisamment de nourriture ou d'eau, ce qui peut gravement nuire à leur performance. Je partage avec toi des astuces sur la boisson d'effort et la nutrition, afin que tu sois toujours prêt à affronter chaque kilomètre, des premiers pas jusqu'à la ligne d'arrivée.Pour t'aider à bien te préparer avant une course, je te propose également une checklist pratique. Cette liste te permettra d'éviter ces erreurs courantes et de maximiser ta performance, que tu sois en plein entraînement ou que tu te prépares pour un trail long. Cet épisode est une véritable mine d'or de conseils pratiques, idéal pour tous ceux qui souhaitent améliorer leur expérience en trail.Rejoins-moi dans cet épisode et découvre comment éviter ces pièges pour devenir un meilleur coureur. Ensemble, faisons de chaque course une aventure mémorable !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  19:37
• Ep 385: De la route au trail, conseils essentiels pour ta course à pied réussie!

  Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà pensé à la différence entre courir sur route et en trail? Dans cet épisode de mon podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon expérience personnelle et mes conseils pour réussir cette transition passionnante. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète aguerri, cet épisode est fait pour toi! Je te raconte comment j'ai réalisé mon premier trail, une aventure qui m'a appris l'importance de faire des pauses des réseaux sociaux pour mieux me recentrer sur mes objectifs. En effet, la course à pied, que ce soit sur route ou en trail, nécessite une attention particulière à notre état mental et physique.Au fil de notre discussion, je te dévoile les différences fondamentales entre ces deux types de course. L'équipement, la technique de course et la gestion des ravitaillements sont autant d'éléments cruciaux à prendre en compte. Je souligne également l'importance d'adapter tes chaussures de course et ta foulée en fonction du terrain et des conditions. Savais-tu que le choix de la chaussure peut faire toute la différence lors d'un trail long ou d'un ultra trail? Je te donne des conseils pratiques pour choisir le bon équipement et optimiser ton entraînement running.Un autre aspect que j'aborde est la nécessité d'un entraînement spécifique pour le trail, incluant le renforcement musculaire. En effet, la préparation mentale est tout aussi importante que l'endurance physique. Je partage mes astuces sur l'alimentation et l'hydratation, qui sont souvent plus critiques en trail en raison de la durée et de l'intensité des efforts. Que tu prépares un marathon, un 10 kilomètres ou ton premier kilomètre, une bonne stratégie nutritionnelle est essentielle.Je t'encourage à expérimenter et à ne pas te mettre trop de pression lors de tes premières courses en trail. Chaque expérience est une occasion d'apprentissage, et je suis là pour t'accompagner dans cette aventure. N'oublie pas, la course à pied est avant tout une passion, alors profites-en! Alors, prêt à te lancer dans le monde fascinant du trail? Écoute cet épisode et découvre comment passer du 5km à l'ultratrail avec succès!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  21:31
• Ep 382: Intensité et douleurs!

  Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà rêvé de passer du 5km à l'ultratrail ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon expérience personnelle de coureur et je te donne des conseils pratiques pour t'accompagner, peu importe ton niveau. Que tu sois un débutant enthousiaste ou un coureur aguerri, cet épisode est fait pour toi !Je commence par te parler de ma préparation pour un trail de 100 km, une aventure incroyable qui nécessite une stratégie d'entraînement bien pensée. L'intensité est la clé de la réussite, et je te révèle pourquoi les séances intensives ne doivent pas être trop longues. La qualité de ton entraînement prime sur la durée, et je vais te montrer comment optimiser chaque minute que tu passes à courir.La récupération est également un sujet crucial que j'aborde dans cet épisode. Je t'explique comment éviter de mélanger les types d'entraînement, car cela peut rapidement mener à des blessures. En parlant de blessures, je te donne des conseils sur le choix de tes chaussures de course. Savais-tu que le drop de tes chaussures peut avoir un impact significatif sur ta performance, surtout si tu es débutant ? Je t'invite à prêter attention à ce détail souvent négligé.Mais ce n'est pas tout ! Je partage aussi mon enthousiasme pour la première course de ma femme. C'est un moment spécial, et je souligne l'importance de profiter de chaque instant sans se mettre la pression de la performance. La course à pied est avant tout une aventure personnelle, et je veux que tu te sentes motivé et prêt à relever tous les défis, que ce soit un premier kilomètre, un 10 kilomètres, un marathon ou même un ultra trail !Rejoins-moi pour cet épisode riche en conseils sur l'entraînement running, la préparation mentale et l'endurance. Ensemble, nous allons explorer l'univers fascinant du trail, des boissons d'effort aux meilleures pratiques pour t'aider à atteindre tes objectifs. Que tu sois là pour te préparer à un trail long ou simplement pour apprendre à apprécier la course à pied, cet épisode est fait pour toi. N'hésite pas à écouter et à partager tes impressions !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  17:06

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