Du 5km à l'ultratrail!

• Ep 409: tu n'as plus le moral pour aller courir?

  Inscription newsletter https://du5ultratrail.systeme.io/newsday 🚨 TU N’AS PLUS ENVIE DE COURIR ? Voici pourquoi et comment retrouver la motivation ! 🏃‍♂️ Tu ressens une grosse baisse de motivation pour aller courir ? Tes sorties te semblent plus difficiles et tu n’as plus l’envie de suivre ton plan d’entraînement ? Ne t’inquiète pas, ça arrive à tout le monde ! Je t’explique les 3 raisons principales qui peuvent te démotiver et surtout les solutions concrètes pour retrouver le plaisir de courir ! 🔥 📌 AU PROGRAMME : ⏱️ 00:00 Introduction Raison 1 : Trop d’entraînement, pas assez de récup’ Raison 2 : Plus d’objectif clair = perte de sens Raison 3 : La routine tue le plaisir Solutions pour relancer ta motivation ! 🔥 Dis-moi en commentaire : quelle est TA plus grande difficulté en ce moment ? Je te réponds et je t’aide à repartir sur de bonnes bases ! 🎯 ABONNE-TOI pour plus de conseils trail & running ! 🔔 Active la cloche pour ne rien manquer !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  13:33
• Ep 408: 15 Leçons ESSENTIELLES pour progresser en trail !

  Infos coachingDans cet épisode du podcast "Du 5km à l’ultratrail !", je te partage 15 leçons clés tirées de 10 ans d’expérience en trail et ultra. Peu importe ton niveau, ces conseils te permettront d’éviter les erreurs classiques qui ralentissent la progression de nombreux coureurs : partir trop vite, mal gérer son hydratation, sous-estimer les descentes...🔹 Ce que tu vas apprendre :✅ Gérer intelligemment les montées pour ne pas exploser 💥✅ Courir plus fluide en descente et gagner en efficacité ⚡✅ Bien utiliser tes bâtons pour optimiser ton effort 🏔️✅ Améliorer ta nutrition et tes ravitaillements pour ne jamais manquer d’énergie 🍌✅ Adopter une routine d’entraînement efficace pour progresser sans se blesser 📈💡 Des anecdotes, des conseils pratiques et des stratégies gagnantes pour t’aider à préparer tes courses, que ce soit un 5km, un marathon ou un ultra trail !🎧 Alors enfile tes chaussures, prends ta boisson d’effort et appuie sur PLAY ! Ce podcast pourrait bien changer ta façon de courir… 🚀👉 Pense à liker, commenter et partager si cet épisode t’aide dans ta progression ! 💬🔥📌 Dis-moi en commentaire : quelle est l’erreur que tu as faite en trail et que tu ne referas plus jamais ? 👇😊Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  19:17
• Ep 407: 3 erreurs à éviter si tu débutes en trail running!

  Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti la fatigue écrasante lors d'une montée en trail et tu t'es demandé s'il y avait une meilleure façon de gérer ton effort ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi les erreurs courantes que commettent les coureurs débutants en trail running, surtout ceux qui font la transition de la route au trail. La course à pied sur sentier présente des défis uniques, et il est crucial d'apprendre à les surmonter pour progresser dans ta pratique.Je mets l'accent sur l'importance de la gestion de l'effort, en particulier lors des ascensions. Tu découvriras pourquoi il est souvent préférable de marcher plutôt que de courir dans ces moments-là, afin d'éviter l'épuisement et de conserver ton énergie pour le reste de la course. C'est un conseil essentiel pour tout coureur, que tu sois un débutant ou un athlète plus expérimenté.Mais ce n'est pas tout ! La nutrition et l'hydratation jouent un rôle crucial dans ta préparation. Je te parlerai des stratégies à adopter avant et pendant tes courses pour optimiser tes performances. Que ce soit pour un 5km, un marathon ou un ultra trail, bien s'alimenter et bien s'hydrater peut faire toute la différence. Je te donnerai des astuces pratiques sur les boissons d'effort et sur le choix des aliments qui te donneront l'énergie nécessaire pour atteindre tes objectifs.Un autre point fondamental que j'aborde dans cet épisode est le choix des chaussures de course. Le terrain et le type de course que tu choisis ont un impact direct sur tes performances et ton confort. Je partagerai mes conseils pour sélectionner les bonnes chaussures adaptées à ton style de course, car chaque détail compte, surtout en trail.Tout au long de cet épisode, je t'invite à réfléchir à ton expérience de coureur et à l'importance de l'expérimentation. Chaque coureur est unique et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour l'autre. Je suis là pour t'accompagner dans cette aventure, et je te propose d'envisager un coaching personnalisé pour améliorer tes performances en trail. N'hésite pas à poser tes questions, je suis là pour t'aider à franchir le cap du premier kilomètre jusqu'à l'ultratrail !Rejoins-moi pour cet épisode riche en conseils de course à pied et en motivation. Ensemble, faisons de ta passion pour le trail une expérience inoubliable !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  15:44
• Ep 405: 3 sorties pour booster ton endurance!

  Mes liens pour toi:Infos coachingLecture newsletterAs-tu déjà rêvé de passer du 5km à l'ultratrail sans te blesser et en prenant du plaisir ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail !", je partage avec toi des conseils essentiels sur l'endurance et l'entraînement pour les coureurs, que tu sois un passionné de course à pied sur route ou un aventurier des trails. En évoquant mon propre parcours d'entraînement pour le 100km du Tarn Valley Trail, je te montre à quel point la régularité et la constance sont les clés de la réussite.Je te présente trois types de séances qui sont indispensables pour améliorer ton endurance : l'endurance fondamentale, le fartlek, et les séances de côtes. L'endurance fondamentale, qui doit représenter 70 à 80% de ton entraînement, est cruciale pour bâtir une base solide. Des sorties régulières t'aideront à éviter les blessures et à progresser sereinement. Le fartlek, quant à lui, te permet de varier les intensités et d'écouter ton corps, ce qui est fondamental pour rester motivé dans ta pratique. Enfin, les séances de côtes sont un atout majeur pour les préparations de trails, car elles renforcent tes muscles et augmentent ton endurance, te préparant ainsi à affronter les défis des trails longs.Tout au long de cet épisode, je t'encourage à écouter ton corps et à personnaliser ton entraînement en fonction de tes sensations. Que tu vises un marathon, un 10 kilomètres, ou même un ultra trail, chaque coureur a ses propres besoins et objectifs. Avec les bonnes chaussures de course, une bonne boisson d'effort, et une préparation mentale adaptée, tu peux réaliser de grandes choses.Rejoins-moi pour cet échange amical et chaleureux, où je partage mon expérience de coureur et mes conseils de course à pied pour t'aider à atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse de ton premier kilomètre ou d'un ultratrail. Ensemble, faisons de chaque course une aventure enrichissante !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  18:14
• Ep 403: 40km route contre 40km trail

  Lien newsletterLien youtubeNous allons explorer un sujet qui a suscité beaucoup de discussions : la différence entre l'entraînement pour un marathon sur route et un maratrail. Récemment, j'ai reçu un commentaire qui m'a interpellé et m'a poussé à réécouter ma vidéo sur le volume d'entraînement idéal. Voici ce que j'en ai retenu.Les deux profils d'athlètesIl existe principalement deux types de coureurs :Le trailer finisher : Celui qui souhaite terminer ses courses en bon état et prendre du plaisir.Le performeur : Celui qui vise un classement ou un temps spécifique.Chacun a ses propres objectifs, et il n'y a pas de problème à cela !Les sorties longues : une question de volumeDans ma vidéo, j'aborde le volume d'entraînement idéal, en particulier pour les sorties longues. Voici quelques points clés à retenir :Durée des sorties longues : Pour un marathon sur route, les sorties longues ne dépassent généralement pas 3 à 4 heures. En revanche, pour un maratrail de 40 km, il est courant de faire des sorties de 4 à 6 heures.Récupération : Les études montrent qu'il est crucial de ne pas dépasser 2h30 lors des sorties longues pour permettre une récupération adéquate. Cependant, cela s'applique principalement à l'entraînement sur route.La gestion de l'effortLa gestion de l'effort est différente entre la route et le trail :Intensité : Sur route, l'intensité est plus constante, tandis qu'en trail, elle fluctue en fonction du terrain (montées, descentes).Stratégie de course : En trail, il est courant de marcher dans les montées et parfois même dans les descentes, contrairement à la route où la plupart des coureurs courent tout le long.ConclusionIl est essentiel de ne pas confondre les deux types d'entraînement. Si vous vous préparez pour un trail, n'appliquez pas les mêmes principes que pour un marathon sur route. Chaque discipline a ses spécificités et il est important de les respecter pour éviter les blessures et optimiser vos performances.Merci de votre fidélité et à bientôt pour de nouvelles astuces d'entraînement ! N'hésitez pas à consulter ma vidéo sur YouTube pour plus de détails.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  16:56

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