Du 5km à l'ultratrail!

Mes liens pour toi:Infos coachingLa communautéAs-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline en gravissant une colline pendant une course? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils essentiels sur la montée en trail running, un aspect souvent négligé par les coureurs débutants. En tant qu'enthousiaste de la course à pied, je sais à quel point il est crucial de maîtriser cette technique pour progresser, que tu sois un coureur du premier kilomètre ou un marathonien aguerri.Je vais te révéler comment la gestion de l'effort est bien plus importante que la technique de foulée lorsque tu attaques une montée. Oui, marcher en montée n'est pas tricher! C'est une stratégie qui peut te permettre de conserver ton énergie pour le reste de ta course. À travers mon expérience de coureur, je t'invite à découvrir l'importance de la préparation mentale et comment elle peut transformer ta performance en trail. Le mental joue un rôle fondamental; il te permet de surmonter les obstacles et de continuer même lorsque la fatigue se fait sentir.Durant cet épisode, je partage des conseils pratiques, comme l'utilisation des bâtons et la technique des petits pas pour économiser de l'énergie. Ces astuces sont essentielles pour tous ceux qui souhaitent améliorer leurs performances en montée, que ce soit pour un trail long ou un ultra trail. Je te guiderai également sur la manière de rester dans ta zone de confort tout en apprenant à gérer tes efforts, ce qui est vital pour réussir tes montées en trail.Que tu sois un coureur débutant ou un vétéran de la course à pied, cet épisode est rempli de motivation et d'enseignements précieux. Ensemble, explorons comment transformer chaque montée en une opportunité de croissance et d'endurance. Alors mets tes chaussures de course, prépare ta boisson d'effort, et rejoins-moi pour cette aventure inspirante dans le monde du trail running!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Abonnement communautéTu rêves de conquérir les sentiers de montagne et de te lancer dans l'aventure du trail ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les bases essentielles pour courir en montagne, spécialement conçues pour ceux qui souhaitent faire leurs premiers pas dans le monde du trail. La course à pied en milieu naturel est une expérience unique qui nécessite une préparation adéquate et des conseils avisés.Je t'explique pourquoi un bon équipement est primordial : des chaussures adaptées avec un pare-pierre et une semelle spécifique au terrain peuvent faire toute la différence. Oublie le coton et opte pour des vêtements techniques respirants et imperméables, car le confort est la clé de la réussite lors de tes sorties en montagne. Savais-tu que la gestion de l'effort est tout aussi cruciale ? Je t'encourage à marcher dans les montées, car cela fait partie intégrante de la stratégie de course en montagne.Au fil de l'épisode, nous aborderons également l'importance de l'alimentation et de l'hydratation, deux éléments essentiels pour réussir en trail. Que ce soit pour un parcours de 5 km, un marathon ou un ultra trail, il est vital de bien se préparer et d'écouter son corps. J'insiste sur le fait que la progression doit se faire lentement et prudemment, surtout si tu es novice dans le domaine de l'endurance.En tant qu'expérience de coureur, je sais combien il est facile de se laisser emporter par l'excitation des premiers kilomètres. Mais rappelle-toi, chaque coureur a son propre rythme, et il n'y a aucune honte à marcher lorsque la pente se fait raide. Ce podcast est un véritable guide pour tous ceux qui souhaitent se lancer dans l'entraînement trail, que tu vises un trail long ou que tu te prépares pour un marathon.Alors, es-tu prêt à te lancer dans cette aventure ? Rejoins-moi dans cet épisode inspirant, rempli de conseils pratiques pour ta course à pied en montagne et pour t'aider à te préparer mentalement à relever ce défi. Ensemble, faisons de ton rêve de courir en montagne une réalité !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingInfos abonnementAs-tu déjà ressenti le besoin de te défouler lors de tes séances de course à pied? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage avec toi le concept des "séances de défouloir" qui peuvent transformer ta routine d'entraînement. Que tu sois un coureur débutant ou un passionné de trail, ces séances peuvent être un véritable atout pour ta préparation mentale et physique. Je t'explique comment ces moments de relâchement peuvent t'aider à te reconnecter avec le plaisir de courir, que ce soit sur route ou sur terrain accidenté.Il est essentiel de ne pas trop en faire, car ces séances doivent avant tout te permettre de te libérer du stress accumulé et d'apprécier chaque foulée sans la pression de la performance. Je te propose des idées de séances ludiques et variées, comme des fractionnés sans contrainte ou des fartleks, qui te permettront de jouer avec les intensités selon tes envies du moment. Imagine-toi en train de courir ton premier kilomètre ou de t'attaquer à un trail long, tout en te sentant libre et motivé!Mais attention, je mets également en garde contre les risques de blessures. Pousser trop loin pendant ces séances de défouloir peut avoir des conséquences néfastes sur ton corps. C'est pourquoi il est crucial d'écouter ton corps et de respecter tes limites. Je suis là pour t'accompagner dans ton parcours, que tu prépares un marathon, un ultra trail, ou simplement que tu souhaites améliorer ton endurance.À la fin de cet épisode, je t'invite à interagir avec notre communauté de coureurs! N'hésite pas à poser tes questions sur l'entraînement, les meilleures chaussures de course ou même sur ta boisson d'effort préférée. Et reste attentif, car je vais annoncer un changement de prix pour l'abonnement prévu en janvier. Ensemble, faisons de chaque course une expérience inoubliable, du 5km à l'ultratrail!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos abonnement!As-tu déjà pensé à la différence entre courir un trail de 30 km et un ultratrail de 100 km ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils précieux sur la préparation nécessaire pour ces deux distances. La course à pied, qu'il s'agisse d'un premier kilomètre ou d'un marathon, nécessite une approche adaptée selon la distance que tu souhaites parcourir. Je vais t'expliquer pourquoi la préparation mentale et l'endurance sont des éléments clés pour réussir dans le monde du trail.Tu découvriras que pour un trail de 30 km, un volume d'entraînement de 5 à 8 heures par semaine est suffisant, mais que pour un ultratrail de 100 km, il te faudra t'engager à consacrer entre 8 et 12 heures par semaine. Les week-ends d'entraînement intensif deviennent alors indispensables pour te préparer à l'effort. J'aborde aussi l'importance de l'endurance fondamentale, qui est essentielle pour affronter ces longues distances. La fatigue peut être écrasante, et c'est là que la préparation mentale entre en jeu.Nous parlerons également des aspects pratiques de l'entraînement trail, tels que la nutrition et l'hydratation, qui prennent une dimension cruciale lorsque tu te lances dans des courses plus longues. Savoir quelles boissons d'effort emporter et comment choisir les bonnes chaussures de course peut faire toute la différence. La logistique est également moins complexe pour un trail de 30 km, mais il est essentiel de bien se préparer pour un ultratrail, où chaque détail compte.En fin de compte, je t'encourage à prendre au sérieux ta préparation pour ces défis passionnants. Que tu sois un coureur débutant ou un expérimenté, chaque course est une occasion d'apprendre et de progresser. Rejoins-moi dans cet épisode pour explorer ensemble les secrets de la course à pied, du 5km à l'ultratrail, et découvre comment transformer ta passion en succès. N'oublie pas, chaque pas compte dans cette aventure incroyable !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.