Du 5km à l'ultratrail!

Ep 321: les différents cycles d'un plan d’entraînement
Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionPourquoi la structuration est essentielleLa structuration de votre plan d’entraînement est indispensable pour progresser sans vous blesser. Voici quelques points clés à considérer :Cycles d'entraînement : Un bon plan d'entraînement est souvent divisé en cycles, généralement de 12 à 16 semaines.Progressivité : Chaque cycle doit être progressif, avec une montée en intensité suivie d'une semaine de récupération.Les Cycles d’EntraînementMacrocycle, Mésocycle et MicrocycleMacrocycle : C'est l'ensemble de votre période d’entraînement (par exemple, 12 semaines).Mésocycle : Ce sont les sous-périodes à l'intérieur du macrocycle, souvent de 4 semaines.Microcycle : Ce sont les détails de votre semaine d'entraînement.Exemple de Plan de 12 SemainesCycle 1 : 3 semaines d'entraînement progressif, suivies d'une semaine de récupération.Cycle 2 : Introduction d'intensité avec des séances en côte et des courses longues.Cycle 3 : Affûtage, réduction du volume et de l'intensité pour arriver en forme le jour de la course.L'Importance du Renforcement MusculaireLe renforcement musculaire est un complément précieux à votre entraînement. Voici quelques recommandations :Intensité : Évitez de surcharger vos muscles avant une séance de course. Si vous faites du renforcement musculaire, gardez une intensité modérée.Planification : Intégrez vos séances de renforcement de manière stratégique pour éviter la fatigue excessive.Éviter les Erreurs CourantesNe pas Trop En Faire Avant la CourseUne erreur fréquente est de vouloir se rassurer en ajoutant des séances intensives juste avant une course. Voici quelques conseils :Ne pas faire de séances intensives 3 à 4 jours avant la course.Limiter les sorties longues à une semaine de l'événement.Adapter votre Entraînement à vos ObjectifsIl est crucial de personnaliser votre plan d’entraînement en fonction de votre objectif :Trail de 30 km : Être capable de courir 1h30 au début de votre plan.Marathon : Avoir une base solide avant de se lancer dans des sorties longues.ConclusionLa structuration de votre plan d’entraînement est un élément clé pour réussir en course à pied. Prenez le temps de réfléchir à vos cycles d’entraînement et à la manière dont vous pouvez les optimiser pour éviter les blessures et maximiser vos performances.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 320: Comment je planifie l'année prochaine?
Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterPosez-moi une questionRétrospection pour penser à l'année prochaine et les courses à venir!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 319: Courir sans avoir froid!
Mes liens pour toi:GUIDE "lutter contre le froid"Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionComment s'habiller pour courir en hiverLes défis du froidAvec l'arrivée de l'hiver, la question de l'habillement devient cruciale. Voici quelques conseils pratiques pour rester au chaud tout en courant :Respirer sans douleur : Lorsque l'air est froid, il peut irriter la gorge et les poumons. Pour atténuer cette sensation, envisagez d'utiliser un masque ou un tour du cou qui couvre le nez. Cela réchauffe l'air que vous inspirez et réduit l'inconfort.Les couches de vêtements : La technique des trois couches est idéale pour s'adapter aux conditions hivernales :Première couche : Optez pour des tissus synthétiques (polyester ou polyamide) qui évacuent l'humidité et gardent votre peau au sec. Évitez le coton, qui retient l'humidité.Deuxième couche : Une polaire légère pour l'isolation. Elle doit être suffisamment ajustée pour retenir la chaleur sans être trop serrée.Troisième couche : Une veste coupe-vent ou imperméable pour protéger contre le froid et le vent. Si le temps est clément, vous pouvez vous en passer.Accessoires essentiels :Gants : Protégez vos mains avec des gants isothermes.Bonnet : Gardez votre tête au chaud, car une grande partie de la chaleur corporelle s'échappe par le crâne.Tour du cou : Pour protéger votre cou et vos oreilles du vent.Les extrémités : ne les négligez pasLes pieds sont également des parties à protéger. Investissez dans des chaussures imperméables, comme celles de la marque Sportiva avec GORE-TEX, qui gardent vos pieds au chaud et au sec, même dans des conditions humides.ConclusionEn résumé, pour courir en hiver, il est essentiel de bien se couvrir et de choisir des vêtements adaptés aux conditions. N'oubliez pas d'expérimenter pour trouver ce qui vous convient le mieux.Je vous propose également un PDF récapitulatif sur comment s'habiller pour courir en hiver, avec des exemples de tenues pour hommes et femmes. Abonnez-vous à ma newsletter pour le recevoir !Merci de votre écoute et de votre soutien. Sans vous, ce podcast ne serait pas ce qu'il est. Restez motivés et prêts pour vos prochaines courses, même par temps froid !À bientôt pour un nouvel épisode où nous aborderons peut-être le thème de la respiration pendant la course.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 318: Finir une course en marchant ?
Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionLa Question Cruciale : Finir en Marchant, Est-ce Vraiment Finir ?Christine a soulevé une question intéressante : "Est-ce que finir en marchant est vraiment finir ?" Pour moi, cela dépend de votre perspective. Voici quelques réflexions à considérer :La MotivationPourquoi courez-vous ? : Avoir une raison forte pour laquelle vous participez à une course peut faire toute la différence. Cela peut être un objectif personnel, un défi ou même une cause qui vous tient à cœur.Importance de l'engagement : Plus votre engagement est fort, plus il sera difficile de laisser tomber, même lorsque la souffrance se fait sentir.L'Expérience de la SouffranceAccepter la douleur : La course, surtout sur de longues distances, est souvent synonyme de souffrance. Apprendre à gérer cette douleur est essentiel.Les hauts et les bas : Chaque course a ses moments difficiles. Il est crucial de se rappeler que la douleur peut être temporaire, et que des moments de répit peuvent suivre.Se Préparer MentalementSe préparer mentalement avant une course est tout aussi important que l'entraînement physique. Voici quelques stratégies :Visualisation : Imaginez-vous dans des situations difficiles pendant la course et comment vous réagiriez.Anticipation des défis : Soyez conscient des moments où vous pourriez être tenté d'abandonner. Avoir un plan peut vous aider à rester concentré.Conclusion : Finir en MarchantFinir une course en marchant peut sembler moins glorieux, mais cela peut aussi être le signe d'une persévérance incroyable. Si vous avez donné tout ce que vous aviez, que vous avez traversé des moments de douleur et que vous avez choisi de continuer, alors vous avez réussi.Réflexion FinaleJe vous encourage à vous poser cette question : Seriez-vous prêt à terminer une course sans plaisir, même en marchant ? C'est une question importante à considérer avant de vous retrouver dans cette situation.Merci à tous pour votre soutien et vos commentaires sur le podcast. N'hésitez pas à partager vos expériences et à poser vos questions. Ensemble, continuons à progresser dans notre passion pour la course à pied.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Ep 317: comment éviter les douleurs au genou !
Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesNewsletterSuivez-moi sur STRAVAPosez-moi une questionÉtude sur la Foulée et la CadenceEn scrolant sur Instagram, je suis tombé sur une publication intéressante de la clinique du coureur concernant l'impact de la foulée et de la cadence sur les douleurs au genou. Voici les points clés de cette étude :Participants : 20 hommes avec des douleurs fémoro-patellaires.Conditions : Ils ont couru sur un tapis avec différentes foulées (arrière-pied et avant-pied) et cadences (préférée, +10% et -10%).Résultats :Une cadence plus élevée réduit significativement le stress sur le genou.La foulée avant-pied réduit également le stress comparé à la foulée arrière-pied.La combinaison la plus efficace est une foulée avant-pied avec une cadence élevée.Conseils Pratiques pour les CoureursVoici quelques conseils pratiques pour améliorer votre foulée et prévenir les blessures :Augmentez votre cadence : Essayez d'augmenter votre cadence de 10%. Cela peut réduire le stress sur vos genoux.Adoptez la foulée avant-pied : Cela peut réduire le stress sur le genou, mais attention, cela peut transférer le stress vers le pied, le tendon d'Achille et le mollet.Impact au sol : Visez à poser votre pied le plus près possible de votre bassin pour minimiser l'impact.La Transition vers une Foulée Plus NaturelleSi vous envisagez de passer à une foulée avant-pied, voici quelques conseils :Faites-le progressivement : Commencez par courir 5 minutes en avant-pied, puis revenez à votre foulée normale. Augmentez progressivement le temps passé en avant-pied.Écoutez votre corps : Soyez attentif aux signes de fatigue dans vos mollets. Une transition rapide peut entraîner des douleurs.Importance de la PatienceIl est crucial de prendre son temps lors de la transition vers une nouvelle foulée. Ne soyez pas pressé ! L'objectif est de courir longtemps et en toute sécurité. Investir dans votre technique aujourd'hui peut vous permettre de courir sans douleur pendant des années.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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"Comment des coureurs ordinaires deviennent extraordinaires" Mon expérience, mes conseils, mes ratés et mes succès! Podcast nature, sans langue de bois, qui vous fera comprendre que la réussite est à la portée de tous. Tout le monde a commencé un jour par son premier kilomètre... Il ne faut pas se surestimer ni se sous estimer! "Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi". Georges Clémenceau Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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