Du 5km à l'ultratrail!

• Ep 420 : Comment gérer ses allures en trail?

  Mes liens pour toi:Infos coachingNewsletterUne question?As-tu déjà ressenti ce moment décisif en trail où chaque pas compte et où la gestion de ton allure peut faire toute la différence? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je te parle des enjeux cruciaux de la gestion de l'allure en trail, surtout en montée. Ensemble, nous allons explorer les stratégies à adopter quand il s'agit de choisir entre marcher ou courir, en fonction de la distance restante et de l'effort physique que tu es prêt à fournir.Écouter son corps est essentiel, et je partage avec toi des conseils de course à pied qui te permettront de mieux gérer ton énergie tout au long de ta course. Je te rappelle également une citation inspirante que j'affectionne particulièrement : "En trail, ce n'est pas le plus rapide qui gagne, c'est celui qui ralentit le moins." Cette phrase résume parfaitement l'importance de la stratégie et de la gestion des efforts, que ce soit pour un 5km, un marathon ou un ultra trail.Avec moi, tu découvriras aussi l'utilisation des bâtons en trail. Je t'expliquerai leur utilité, et comment s'entraîner efficacement avec ou sans eux. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète chevronné, ces conseils pratiques te seront précieux pour améliorer ta préparation mentale et ton entraînement running.Je t'invite à t'inscrire à ma newsletter pour recevoir des astuces sur la gestion de l'allure, des recommandations sur les chaussures de course, ainsi que des conseils sur l'hydratation avec des boissons d'effort adaptées. Que tu te prépares pour un trail long ou que tu souhaites simplement améliorer ton expérience de coureur, cet épisode te fournira des clés pour optimiser ton entraînement.Rejoins-moi dans cet épisode captivant de Du 5km à l'ultratrail! et découvre comment transformer ta course à pied en une aventure inoubliable. N'oublie pas, la motivation et la détermination sont les alliées de chaque coureur. Prêt à franchir le premier kilomètre vers de nouveaux défis?Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  14:42
• Ep 419: plaisir ou stress?

  Mes liens pour toi:Infos coachingGuide 20kmAs-tu déjà ressenti la pression de performer lors d’une course de longue distance ? Dans cet épisode de mon podcast Du 5km à l'ultratrail, je partage avec toi l'importance cruciale de la préparation pour les courses, en particulier le marathon de Paris qui a récemment eu lieu. Chaque coureur a son propre parcours, ses attentes et ses défis à relever. Je vais te raconter des expériences inspirantes de mes coachés, illustrant que la performance d'une course ne dépend pas uniquement de la qualité de l'entraînement. Des facteurs externes, comme la météo ou l'état d'esprit, peuvent influencer ton jour J.Il est essentiel de relativiser tes performances et de te concentrer sur le plaisir de courir. La course à pied, qu'il s'agisse de ton premier kilomètre ou d'un ultra trail, doit avant tout être une source de joie. Je vais également aborder mon propre passage du marathon au trail, une transition qui m’a ouvert les yeux sur la différence d’état d’esprit nécessaire et l'importance de l'expérience personnelle dans chaque course. Que tu sois un débutant ou un coureur aguerri, ces conseils sur la préparation mentale et l'entraînement running te seront précieux.À la fin de cet épisode, je suis ravi de t'annoncer la création de guides pratiques pour t'aider à te préparer pour des distances de 20, 50 et même 100 km. Participer à une course est déjà une victoire en soi, et je veux t'accompagner dans cette aventure. Que tu vises un marathon ou que tu te lances dans un trail long, chaque pas compte dans ta progression. Je vais te donner des conseils sur le choix des chaussures de course, l'importance de l'hydratation avec des boissons d’effort, et bien plus encore.Rejoins-moi pour explorer ensemble le monde fascinant de la course à pied, de Du 5km à l'ultratrail. Prépare-toi à découvrir des astuces qui transformeront ta façon de courir et t'aideront à atteindre tes objectifs tout en savourant chaque instant sur la route.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  14:35
• Ep 417 : 90g de glucides en trail et ultra trail, j'en pense quoi??

  Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà remis en question les recommandations sur les glucides pendant tes efforts d'endurance? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mes réflexions sur la consommation de glucides dans le cadre de la course à pied et de l'entraînement trail. Bien que l'on nous dise souvent de consommer 90 à 120 grammes de glucides par heure, cette donnée est souvent basée sur des études menées sur des athlètes d'élite, dont les besoins énergétiques sont bien différents de ceux des coureurs amateurs comme toi et moi.Je t'invite à explorer avec moi l'importance de l'expérience personnelle et de l'entraînement digestif. Chaque coureur a des besoins uniques, et il est essentiel de tester ce qui fonctionne pour toi. Je vais te donner des conseils pratiques sur la manière de varier tes sources de glucides pour éviter la lassitude et rendre tes sorties plus agréables, que ce soit pour un premier kilomètre ou un marathon complet.Au fil de cet épisode, nous aborderons également des sujets cruciaux tels que l'alimentation pendant l'effort et comment éviter les problèmes gastriques qui peuvent survenir lors de longues courses, notamment lors d'un ultra trail. Je suis convaincu que l'entraînement ne se limite pas à la course; il doit aussi inclure une attention particulière à ta nutrition. Ensemble, nous allons trouver cet équilibre entre les recommandations scientifiques et ton ressenti personnel sur le terrain.Alors, que tu sois un coureur débutant ou un passionné de trail long, cet épisode est fait pour toi! Prépare-toi à découvrir des conseils sur l'entraînement running, la préparation mentale, et bien plus encore. Rejoins-moi pour une discussion enrichissante qui pourrait transformer ta manière d'aborder tes courses, qu'il s'agisse de 10 kilomètres ou d'un ultra trail. Écoute "Du 5km à l'ultratrail!" et laisse-toi inspirer par l'expérience de coureur que nous partageons ensemble.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  21:26
• Ep 416:: Débriefing de mon week end choc!

  Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà rêvé de te lancer dans un ultratrail, mais tu ne sais pas par où commencer ? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi mon expérience récente d'un week-end choc d'entraînement, où j'ai couru près de 80 km sur deux jours. Ces sessions intenses sont essentielles pour préparer à la fois le corps et l'esprit à des courses longues, comme un ultratrail. Je te dévoile les clés de la réussite, en abordant des sujets cruciaux tels que l'hydratation et la nutrition durant ces entraînements intensifs.Au fil de cet épisode, je te parle des bénéfices d'une bonne préparation mentale et des sacrifices nécessaires pour progresser dans la course à pied. Oui, il est vrai que ces moments d'entraînement peuvent parfois prendre du temps sur notre vie personnelle, mais ils sont également incroyablement gratifiants. Je partage avec toi les douleurs physiques que j'ai rencontrées après des courses longues et comment ces expériences m'ont aidé à mieux me préparer pour mes prochaines compétitions.En plus des aspects techniques, je mets un point d'honneur à souligner l'importance de la motivation. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète aguerri, il est essentiel de rester motivé et de se dépasser. Chaque premier kilomètre, chaque 10 kilomètres parcourus, te rapproche de ton objectif, que ce soit un marathon ou un ultra trail. Je te donne également des conseils pratiques sur le choix de tes chaussures de course et l'importance de la boisson d'effort pour optimiser tes performances.Alors, si tu es prêt à relever le défi et à découvrir les secrets d'un entraînement efficace, rejoins-moi dans cet épisode inspirant. Ensemble, nous allons explorer le monde fascinant de la course à pied, du 5km à l'ultratrail, et je suis là pour t'encourager à continuer à progresser dans ton propre parcours de course. N'oublie pas, chaque pas compte, et je suis là pour te soutenir dans cette aventure incroyable!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  17:38
• Ep 415: 40km trail en 3 séances

  Mes liens pour toi:Infos coachingFormation Sorties LonguesAs-tu déjà rêvé de courir un trail de 30 à 40 km tout en n'ayant que trois séances d'entraînement par semaine à consacrer à ta passion? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je partage avec toi une méthode qui a fait ses preuves. Je te parle de l'incroyable parcours de Simon, un athlète que j'ai eu le plaisir d'entraîner, qui a réussi à terminer un trail de 45 km avec un dénivelé de 3000 mètres, tout cela en suivant un programme d'entraînement limité à trois séances hebdomadaires.Il est essentiel de comprendre que même si trois séances peuvent suffire pour terminer une course, cela dépend de tes objectifs de performance. Je t'explique comment développer une base aérobie solide, intégrer des séances de côtes, et planifier des sorties longues. L'équilibre entre endurance fondamentale et intensité est crucial pour réussir dans le monde du trail. Alors, es-tu prêt à relever le défi?Dans cet épisode, je mets également l'accent sur l'importance d'écouter ton corps et de gérer ta charge d'entraînement pour éviter les blessures. Préparer un trail long ne doit pas être synonyme de sacrifices énormes en termes de temps. Au contraire, avec les bonnes stratégies, tu peux atteindre tes objectifs tout en respectant tes contraintes de vie quotidienne.Je partage des conseils pratiques et des astuces qui te permettront de te préparer efficacement à des trails longs. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, cet épisode est rempli d'informations précieuses que tu ne voudras pas manquer. Ensemble, découvrons comment transformer tes ambitions de trail en réalité, même avec un emploi du temps chargé. Alors, mets tes chaussures de course et rejoins-moi pour cette aventure inspirante!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  18:43

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