KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

• Continuer à croire en toi avant et pendant la course — Crois en Toi ! #13

  Comment faire face aux doutes à quelques jours ou heure de la course alors que le stress monte et qu’on se persuade qu’on ne va pas arriver ? Comment continuer à avancer pendant la course quand ça devient difficile et que notre cerveau essaie de nous faire ralentir ou arrêter. Je vous propose deux stratégies mentales liées à ces moments là ainsi que des phrases d’auto-coaching.On connaît tous ces moments là. Et c’est normal. Ce n’est pas de la faiblesse. C’est humain. Et il est normal que la préparation et la course soient difficiles.Alors que nous nous préparons depuis des semaines ou des mois, notre cerveau se lance dans de grandes envolées pour nous persuader que nous n’allons pas y arriver. Pendant la course nous finissons par nous demander ce que nous faisons là. Cela m’est arrivé sur tellement de courses, de mon premier trail à mes marathons. Mais ce sont des choses que j’ai appris à gérer.Dans cet épisode je vous propose donc des stratégies à utiliser avant et pendant :- le tunnel de concentration- Les phrases d’auto-coaching pour se donner des instructions- Des phrases d’auto-motivation- Des mantrasEt rappelez-vous pendant la course. LA chose à laquelle vous devez penser est de faire maintenant ce qui facilite le prochain kilomètre.L’atelier Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon (-10€) : https://go.soulier.xyz/s0km42❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTENEZ LE PODCASTAbonnez-vous 🔔Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur SpotifyMentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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  32:23
• Bilan de ma prépa express pour le Marathon de Paris 2025 (Ep 326)

  Nous sommes à quelques jours du marathon de Paris et ma préparation est déjà terminée. Cette dernière semaine est plus calme pour faire un d’affutage. Comme promis j’ai décidé de faire un bilan de cette préparation express de seulement 4 semaines. Les programmes pour t’aider :L’atelier Semaine Zéro - Le plan anti-panique de la dernière semaine avant ton marathon (-10€) : https://go.soulier.xyz/s0km42IA Coach Transforme ChatGPT en coach (-40%) : https://go.soulier.xyz/iacoachkm42Alors bien entendu je ne sais pas comment ça va se passer dimanche mais j’ai déjà senti les nettes différences avec mes préparations précédentes et le bilan que je peux en faire. Depuis septembre je suis revenu à une approche plus hybride de ma pratique avec du basket, du fitboxing et plus de renforcement.Pour cette préparation, j’ai gardé ces activités tout en me focalisant sur le point déterminant pour un marathon : l’endurance et les sorties longues. Mais passer de pas de sortie longue en mars à des sorties pour préparer un marathon n’est pas si facile.Dans cet épisode je vous propose :comment j’ai organisé ma préparationle planning de mes semainesquelques statistiques sur mon volume d’activitépourquoi j’ai gardé le basket et le fitboxingComment j’ai ajouté le vélo et ma petite motivationpourquoi j’ai misé sur des gros blocs de fin de semaine sans reposquelles ont été les grosses difficultéspourquoi cette préparation est alignée avec mon Projet 50la petite alerte que j’ai eu + un problème de chaussettesle plan de ma dernière semainemon plan de course et la prévision de ma montre.J’aborderai la partie alimentaire dans l’épisode de Sport et Nutrition de vendredi.Tous les liens vers les épisodes mentionnés : https://km42.soulier.xyz/326❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTENEZ LE PODCASTAbonnez-vous 🔔Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur SpotifyMentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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  58:40
• Se sentir légitime même quand on termine dernier d’une course — Crois en Toi ! #12

  Vous avez peur de finir dernier ou dernière d’une course alors vous ne vous inscrivez pas ? Ou alors vous avez fait finir dernier/dernière et vous sentez nul(le), pas légitime, et ça vous décourage de vous entraîner.Aujourd’hui je voudrais vous donner des éléments pour relativiser mais aussi croire en vous en cernant ce qui est vraiment important et je pense que ça vous aidera à vraiment passer un cap.Mais attention, ce ne sont sont pas seulement des conseils classiques en mode c’est pas grave. Car oui c’est normal que ça vous touche et vous blesses dans votre égo.Donc dans cet épisode j’utilise le concept de la poursuite de la supériorité. C’est un concept central dans la théorie psychologique d'Alfred Adler. Cette théorie décrit cette tendance universelle des êtres humains à chercher à dépasser leurs sentiments d'infériorité pour atteindre un état idéal ou une meilleure version de soi-même.Adler a donc défini ce qu’il considère comme la comparaison ou la compétition saine : Se comparer non pas aux autres mais à l'idéal que l'on a de soi même.Ce qui m’amène à vous poser une question essentielle à la fin de cet épisode.❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTENEZ LE PODCASTAbonnez-vous 🔔Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur SpotifyMentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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  23:25
• Progresser en natation même quand on a l’impression d’être une brique avec Théo Cupcic (Ep 424)

  La natation et moi ce n’est pas une grande histoire d’amour. J’adore l’eau, ma brasse est bonne, mais mon crawl est catastrophique et j’ai le sentiment d’être une brique. Dans cet épisode Théo nous donne pleins de conseils si vous êtes tenté par le triathlon, le swimrun ou simplement nager mieux.Aujourd’hui nous enfilons notre maillot, notre bonnet et nos lunettes pour plonger dans dans le grand bain. Je garde des souvenir peu agréables des parties de nage lors de mon swimrun ou sur la Yotta. Clairement j’ai perdu beaucoup de temps dans l’eau.Maintenant que le printemps revient et que l’envie de nager un peu avec et gardant en tête l’envie de faire un triathlon un jour , j’ai invité Théo pour nous donner des conseils et les grandes étapes à suivre pour s’entraîner et mieux nager.Théo Cupcic vient lui de la natation. Il a grandi dans les bassins, entraîne et a même un podcast sur le sujet. Il était l’invité idéal pour reprendre un peu les grandes bases et étapes de ce sport. Dans cet épisode il nous donne de nombreux conseils :pourquoi se concentrer sur la respiration en premier avec un exercice à faire en dehors de l’eau et même dans un supermarchécomment trouver des appuis et des sensations dans l’eaule rôle réel des jambes et quoi en fairepourquoi le crawl est plus difficile que la brassele rôle du gainagecombien de séances il faut faire par semaine et pendant combien de temps pour préparer un petit triathlonla meilleure saison pour se jeter à l’eau, et le pire mois de l’année pour le faireses conseils pour trouver une place dans les bassins sans avoir l’impression de gêner entre les mamies et les dauphinsla complémentarité entre natation et course à piedvous saurez aussi s’il faut serrez les doigts ou pas pour avancer mieuxcomment fonctionnent les fameuses horloges à 4 aiguilles des piscinesquoi faire au lieu de compter les carreaux au fond de l’eauVous découvrirez enfin que ma graisse que je trouve inutile peut-être un avantage pour mieux flotter dans l’eau. Et il arrive même à me convaincre de l’intérêt d’aller nager avec mon bonnet du swimrun même si je me sens un imposteur avec.LiensSon compte Instagram : https://www.instagram.com/swimsmart.trihardSon podcast Swim Start, Tri Hard pour les triathlètes souhaitant améliorer leur natation : https://creators.spotify.com/pod/profile/tho-cupcic2/❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTENEZ LE PODCASTAbonnez-vous 🔔Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur SpotifyMentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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  1:24:42
• Ces biais cognitifs qui nous limitent : exemple avec ma prépa express pour le Marathon de Paris — Crois en Toi ! #10

  Est-ce que je ne renie pas mes principes et apprentissages en préparation le marathon de Paris en 4 semaines seulement alors que j’ai longtemps plaidé pour des préparations de 12 semaines ?Une question posée par Tom cette semaine m’a mis le doute sur mes explicitions et ma cohérence.Alors j’ai décidé de répondre par le biais d’un sujet passionnant que je n’avais pas abordé dans le premier épisode sur choux : ces biais cognitifs qui nous emprisonnent dans certaines pensées en nous faisant rater certaines opportunités et possibilités.Cette question me permet ainsi de vous expliquer pourquoi je pense que cette préparation express va me faire progresser dans tous les domaines, me permettre de vérifier certaines hypothèses et comment elle m’aide à mieux vous aider. Car je n’en doute pas un jour aussi vous serez confronté à ce genre de dilemme du « j’y vais - j’y vais pas ».Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42Dans cet épisode :Pourquoi je m’attendais à ce type de question ?Pourquoi il aurait été logique et cohérent de ne pas y aller ?Pourquoi je me suis méfié de certains bien cognitifs comme le biais de cohérence et de congruenceQuel est l’intérêt pour moi de changer d’avis ou de ne pas changer d’avis Pourquoi je veux tester d’autres méthodes Pourquoi je pense que je progresse en faisant ce choixLes bénéfices à être capable de faire une telle prépa express et pourquoi nous pouvons tous avoir à faire ce genre de préparation si nous ne voulons pas vivre certaines frustrationsCe que j’ai appris de mes précédents marathonsEn quoi mon mode de vie sportif me conforte dans mon idée que c’est faisableEt comment ça m’aide à mesurer mes progrès pour mon Projet 50Pourquoi je pense que le prix à payer de cette prépa n’est pas si lourdEn quoi ça va me permettre de mieux vous guider et accompagner ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTENEZ LE PODCASTAbonnez-vous 🔔Laissez un avis ici sur Apple Podcasts et ici sur SpotifyMentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer tout ce qui nous permet de courir mieux : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur.KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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  53:42

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