Coaching Santé Performance pour les sportifs et sportives : améliorez vos performances, soignez vos blessures et optimisez votre récupération pour atteindre tou...
3. Nutrition et Préparation pour le Grand Raid avec Martin Kern (Trail Runner)
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Pour ce nouvel épisode, j'ai le plaisir de recevoir mon ami Martin Kern.
Martin Kern est un trail runner professionnel Français, sponsorisé par plusieurs grandes marques comme Arc'Teryx, Naak ou encore Coros.
Récemment 4 ème du Grand Raid de la Réunion 2024, nous discutons avec Martin de sa nutrition pendant sa préparation, à l'entraînement et en cousre, ainsi que ses meilleurs conseils pour que vous puissiez vous préparer pour un ultra trail running dans les meilleures conditions possibles.
CHAPITRES :
00:00 - Présentation
02:59 - Son parcours vers le trail running professionnel
08:54 - Entrainement spécifique pour le Grand Raid
13:05 - La régularité en trail running
19:39 - L'objectif d'une bonne préparation
24:12 - Phase d'affûtage avant la compétition
29:00 - Redéfinir la phase d'affûtage
32:00 - Ses habitudes alimentaires au quotidien
36:45 - Equilibre entre nutrition et performance
44:04 - Manger suffisamment pour récupérer et performer
53:00 - Calcul des dépenses énergétiques
1:01:06 - Nutrition pendant l'effort
1:09:16 - Glucides et gut training
1:25:30 - Préférences et stratégies nutritionnelles
1:36:30 - Hydratation pour le Grand Raid
1:44:51 - Récap' du Grand Raid
1:53:35 - Rebondir en cas de difficultés en course
2:02:08 - Projets pour 2025
2:13:29 - Suivre Martin sur les réseaux
POUR CONTACTER Martin Kern :
- Son site Internet : https://www.martinkernendurance.com/
- Strava : https://www.strava.com/pros/3647498
- Facebook : https://www.facebook.com/martinkernEndurance/
- Instagram : https://www.instagram.com/kern_martin/?hl=fr
MES PROGRAMMES D'ENTRAINEMENT et de renforcement musculaire : https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/
Pour en savoir plus sur la nutrition pur le trail running :
https://toutpourmasante.fr/alimentation-trail-ultra-trail/
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
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2:15:14
2. Coupure hivernale, Reprise, Entraînement PPG et rôle de la Vitamine D chez le sportif
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons voir comment gérer la coupure hivernale, que faut-il faire pendant cette période et comment s'entraîner à la reprise pendant l'hiver.
Nous allons aussi discuter de l'importance de la vitamine D pour la santé et les performances sportives et pourquoi plus de 50% de sportifs sont carencés et doivent prendre un complément.
- Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire : https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/
Liens cités dans le podcast :
- Dossier sur l'endurance musculaire : https://toutpourmasante.fr/ameliorer-endurance-musculaire/
- Dossier sur la vitamine D : https://toutpourmasante.fr/vitamine-d-sport/
- 2 études sur la vitamine D chez le sportif à lire :
Effects of Vitamin D Supplementation in Elite Athletes: A Systematic Review
Vitamin D deficiency in athletes: Laboratory, clinical and field integration
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
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38:11
1. Collagène, Renforcement musculaire, Tendons, Entraînement pour gagner l'UTMB
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans ce premier épisode, nous allons parler de collagène, de renforcement musculaire, d'entraînement pour performer même avec un travail à temps plein, et de toujours croire en soi et en ses rêves.
Nous allons ce qu'est le collagène et dans quels aliments en trouver, quels sont les effets du collagène sur les tendons et comment le combiner avec le renforcement musculaire pour obtenir un max de résultats.
Nous allons ensuite parler de 'histoire de Vincent Bouillard vainqueur de l'UTMB (trail running), sa méthode et sa philosophie de l'entraînement, et quelles données utilisent t-ils pour planifier ses entraînements et progresser chaque saison.
Liens cités dans le podcast :
- Effets du collagène en football : https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1113/EP092106
- Effets du collagène avec le renforcement musculaire : https://research-portal.uea.ac.uk/en/publications/hydrolyzed-collagen-supplementation-prior-to-resistance-exercise-
- Dossier sur le collagène et son intérêt pour les tendons : https://toutpourmasante.fr/collagene-tendinite/
- L'entraînement de Vincent Bouillard sur Coros : https://fr.coros.com/stories/more-than-splits/c/how-to-win-utmb-with-a-full-time-job
- Mes programmes d'entraînement et d'exercices : https://toutpourmasante.fr/soulager-douleurs-blessures-renforcement/
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
Coaching Santé Performance pour les sportifs et sportives : améliorez vos performances, soignez vos blessures et optimisez votre récupération pour atteindre tous vos objectifs.
Kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif, Alexandre Auffret est là pour vous aider en vous partageant ces conseils les plus précieux basés sur les dernières méthodes grâce à des discussions approfondies.
L'objectif : faire de vous un meilleur athlète grâce à l'apprentissage !
Site internet : https://toutpourmasante.fr/
YouTube : https://bitly.cx/lzuQP
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