Les sentiers du bien-être

• EP.20 Le soja : comment démêler le vrai du faux ?

  💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 350 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫 🎁 Jusqu'à 10 jours d'essai gratuits pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com Je suis ravie de te retrouver aujourd'hui avec ce nouvel épisode bien fourni où nous allons démystifier un aliment victime de nombreuses idées reçues : le soja. Perturbateur endocrinien, responsable de la déforestation, mauvais pour la thyroïde… le soja suscite bien des inquiétudes. Est-ce que ces préoccupations sont justifiées ? Devrions-nous éviter le soja pour notre santé et l'environnement ? Je vais clarifier toutes ces interrogations dans cet épisode. Je te partage l'histoire du soja, ses effets sur notre santé, ses impacts environnementaux, et nous démêlerons le vrai du faux concernant ses phyto-oestrogènes. Que tu sois végétarienne, végane ou simplement curieuse, cet épisode répondra à toutes tes questions, y compris celles de ton entourage. 📄 Pour aller plus loin, le rapport de l'ONAV de juillet 2023 sur la consommation de soja :https://onav.fr/wp-content/uploads/2023/07/V4-Position-de-lONAV-relative-a-la-consommation-alimentaire-de-soja-et-a-son-action-sur-la-sante-humaine.pdf 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ? https://www.youtube.com/watch?si=JBZI6uckjG59rVG5&v=Rpsxex5FsNk&feature=youtu.be Chapitrage : 00:00 - Introduction 02:00 - Origines et consommation du soja 03:58 - Phyto-oestrogènes et récepteurs à œstrogène 08:45 - Recommandations officielles et controverses 10:46 - Effets du soja sur la santé humaine 11:46 - Précautions et cas particuliers 13:34 - Les effets du soja sur la thyroïde 16:40 - Effets du soja sur la santé cardiovasculaire et métabolique 17:34 - Effets du soja sur les hormones et la santé féminine 19:25 - Effets du soja sur la santé humaine à tout âge 21:29 - Idées reçues sur le soja 24:29 - Conclusion Musique : Epidemic Sound

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• EP.19 : Préserver sa routine ou profiter de l’été ? Sommes nous obligés de choisir ?

  💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 350 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫 🎁 Jusqu'à 10 jours d'essai gratuits pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com L'été est enfin là, et avec lui viennent les vacances, les apéros, et les barbecues ! Mais comment réussir à maintenir sa routine bien-être sans se priver de ces moments de plaisir ?  Dans cet épisode, je te partage mes astuces pour profiter de l'été tout en préservant ton équilibre et ta forme. 👉 Découvre comment concilier tes objectifs de santé avec les festivités estivales.  👉 Apprends à gérer les pressions sociales et les fluctuations corporelles de façon sereine.  👉 Rejoins le programme 'Summer Selfcare' dans Power House pour prendre soin de toi et être en pleine forme cet été. Ne laisse pas la peur de ruiner ta routine gâcher tes vacances. Il est possible de profiter pleinement tout en restant alignée avec tes valeurs et tes besoins. 🌟Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ? Épisode 11 : Comment cultiver une relation positive avec son corps ? Chapitrage : 00:00 Introduction 01:01 L'orthorexie 03:33 Établir ses besoins pour l'été 05:16 Annonce Summer Selfcare 07:51 Concilier routine et été 11:13 Gérer la pression sociale estivale 13:48 Les compromis 15:34 Peur de perte de contrôle 17:45 Acceptation des fluctuations du corps 18:43 Perspective à long terme et équilibre global 19:41 Conclusion Musique : Epidemic Sound

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• EP.18 : Une approche à 360°, c’est quoi au juste ?

  💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 350 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫 🎁 Jusqu'à 10 jours d'essai gratuits pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com Aujourd'hui, nous abordons un sujet essentiel pour atteindre tes objectifs de bien-être, qu'il s'agisse de changer tes habitudes, équilibrer ton alimentation, perdre du poids, ou suivre une routine sportive. Dans cet épisode, je vais te parler d'un élément incontournable pour obtenir des résultats durables : l'approche à 360°. Car sans cette vision globale, tes efforts risquent de n'apporter que des résultats temporaires. J'évoque dans l'épisode : L'importance d'une approche à 360° : comprendre l'interconnexion et l'interdépendance des piliers de notre bien-être et santé. Les piliers essentiels : le système nerveux, la digestion, l'alimentation, l'hygiène de vie, la sphère psychique, l'environnement et le mouvement. Éviter les approches cloisonnées : pourquoi il est crucial de considérer l'ensemble de ces éléments pour des résultats durables. Des conseils pratiques : des moyens accessibles pour intégrer cette vision à 360° dans ton quotidien. Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent connaître des solutions durables et efficaces pour améliorer leur bien-être et atteindre leurs objectifs. Je partage des astuces concrètes et des exemples pour t'aider à adopter cette approche globale et bénéficier de ses nombreux avantages. Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 9 : A la découverte de nos supers locataires Épisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ? Épisode 12 : L'importance de l'activité physique Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? Chapitrage : 00:00 - Introduction 01:09 - L'élément incontournable 02:03 - L'approche à 360 degrés 03:02 - Problèmes de l'approche cloisonnée 04:44 - Les piliers essentiels 05:42 - Interconnexions des piliers 06:32 - Le système nerveux 08:31 - Le système digestif 10:23 - L'impact de l'alimentation 11:21 - Approche globale 12:26 - Poids et alimentation 13:30 - L'hygiène de vie 15:04 - la sphère psychique 19:30 - L'environnement 21:22 - Le mouvement

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• EP.17 : Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements)

  💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 350 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫 🎁 Jusqu'à 10 jours d'essai gratuits pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com Dans cet épisode, j'ai résumé mes 10 Commandements pour une Alimentation Saine et Plaisir. Loin d'être des règles strictes, je te livre 10 conseils précieux pour allier santé et plaisir dans ton quotidien alimentaire. Je te donne des astuces simples et efficaces pour réveiller tes papilles tout en prenant soin de ta santé (oui oui c'est possible !). Tu apprendras comment les goûts se développent dès l'enfance, l'importance de la diversité alimentaire et comment notre microbiote intestinal peut influencer nos préférences gustatives. Cet épisode est pour toutes les personnes qui cherchent à comprendre les bases de la nutrition, à enrichir leurs repas de saveurs diversifiées, ou à rééquilibrer leur alimentation. Tu découvriras également pourquoi il est essentiel de combler tes besoins nutritionnels sans tomber dans les pièges des régimes restrictifs. Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? Épisode 9 : A la découverte de nos supers locataires Épisode 8 : Les nutriments du cerveau Épisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ? Chapitrage : 00:00 Introduction 00:44 Les dix commandements de l'alimentation saine et plaisirs 02:54 L'équilibre alimentaire et la diversité gustative 08:59 La flexibilité dans l'alimentation 12:09 Manger en conscience 15:36 Volume et densité nutritionnelle 17:45 Place à la cuisine 18:48 Meal prep 22:34 Créateurs de contenu culinaire 24:22 Aliments bruts 25:18 Les bienfaits d'une alimentation saine 27:21 Le rôle des bons gras 29:24 Combler ses besoins énergétiques 31:23 Conclusion Musique : Epidemic Sound

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• EP.16 : Trop vieille pour être en forme ?

  💚 Tu veux prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps ? Découvre PowerHouse : séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 350 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫 🎁 Jusqu'à 10 jours d'essai gratuits pour découvrir WomanRise et la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com C’est un sujet qui me tient particulièrement à cœur et qui je sais fait également écho de ton côté: l'âge, et plus spécifiquement, notre perception en tant que femmes. Alors que je m'approche de mes 40 ans, j'ai ressenti le besoin de partager mon expérience et les nombreuses conversations que j'ai eues avec d’autres femmes sur ce sujet. Notre société valorise la jeunesse et exerce une pression constante pour rester jeunes et désirables. Et cette pression engendre des peurs et des pensées limitantes dès l'âge de 30 ans. Dans cet épisode à coeur ouvert, j’aimerais déconstruire ces idées et redéfinir notre valeur au-delà des années qui passent. J’aborde les sujets suivants : - L’impacts réels du vieillissement sur notre corps - Comment nous pouvons prendre soin de nous pour vieillir en pleine forme - Comment renforcer notre corps et notre esprit Ce n'est pas juste une question de bien-être physique, mais aussi de réconciliation avec le processus naturel de la vie. Et tu découvriras pourquoi il n'est jamais trop tard pour commencer et comment chaque action positive peut contribuer à une meilleure qualité de vie à long terme. Si tu as apprécié l’épisode, mets un petit like, abonne toi à la chaîne et laisse moi un petit commentaire par ici 💛 🌱 Ma chaîne principale : @AmandineLeger Sur instagram @amandineleger ✨ 🎧 Les épisodes mentionnés : Épisode 15: https://youtu.be/89Ca1iDwXvA Épisode 12 : https://youtu.be/_2jOTKQ-Zgw Autre ressource : Podcast Allez j’ose d’Elsa Wolinski : https://smartlink.ausha.co/allezjose Chapitrage : 00:00 - Introduction 01:01 - La pression de la société 03:47 - L'impact des croyances limitantes s 09:06 - Prendre soin de soi à tout âge 12:45 - Les mouvements fondamentaux 13:40 - Utilisation efficace des abonnements en salle de sport 14:29 - Programme de renforcement musculaire 16:04 - Vieillissement & santé osseuse 18:43 - Ménopause et bien-être 19:37 - Conclusion Musique : Epidemic Sound

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