DANS LA POIRE !, le podcast nutrition pour mieux manger, du coeur à l'assiette !

• 🧠 5 SCHÉMAS CACHÉS QUI INFLUENCENT (TROP) VOTRE ALIMENTATION (5/5 : le perfectionnisme) (+ les bonus 🎁)

  🎁 Découvrez TOUS LES BONUS POUR VOUS LIBERER DE VOS SCHEMAS !🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.frVous cherchez constamment à bien manger, à faire les bons choix alimentaires, mais chaque écart devient une source de stress ? Vous avez des règles strictes sur votre alimentation et la moindre entorse vous fait ressentir culpabilité et frustration ?Si vous vous reconnaissez, vous êtes peut-être sous l’influence du schéma du perfectionnisme🔥 Dans cet épisode, je vous explique comment ce schéma se construit, pourquoi il impacte votre alimentation et comment en sortir pour retrouver un rapport plus serein à la nourriture.🧠 Le schéma du perfectionnisme, c'est quoi ?C’est une quête incessante de perfection, où l’alimentation devient un terrain de contrôle extrême. Ce schéma se construit souvent dans l’enfance, lorsque l’on a grandi avec l’idée que l’excellence était une condition d’amour et de reconnaissance.🍽️ Comment ce schéma influence votre comportement alimentaire ?📌 Hyper-contrôle alimentaire : suivi strict des quantités, des horaires et des aliments "autorisés".📌 Obsession des détails : lecture minutieuse des étiquettes nutritionnelles, calcul précis des macros.📌 Charge mentale excessive : la planification des repas devient stressante et envahissante.📌 Cycle on/off : alternance entre contrôle strict et craquages incontrôlés, avec culpabilité à la clé.📌 Difficulté à manger en société : peur de ne pas pouvoir respecter son plan alimentaire.🔥 Exemple concret :Vous suivez un programme alimentaire millimétré. Un soir, vous mangez un dessert imprévu. Instantanément, vous ressentez une culpabilité intense, vous avez l’impression d’avoir "tout gâché". Le lendemain, soit vous compensez avec plus de sport et moins de nourriture, soit vous vous dites "tant pis" et vous partez en excès total.🎧 Pourquoi écouter cet épisode de Dans la poire ! :🍏 Vous cherchez à mieux comprendre votre besoin de contrôle sur l’alimentation ?🧠 Vous souhaitez réduire votre charge mentale liée aux repas et aux "règles" alimentaires ?📊 Vous voulez apprendre à sortir du cycle du tout ou rien pour retrouver une relation plus fluide avec la nourriture ?✨ Cet épisode vous aidera à comprendre pourquoi vous vous imposez des standards irréalisables et comment vous en libérer.🎙️ Et si vous connaissez un proche qui se met trop de pression avec l’alimentation, partagez-lui cet épisode. Ça pourrait l’aider à prendre du recul.🍐 Soutenez Dans la poire ! gratuitement !⭐ Laissez 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify pour soutenir le podcast !📩 Rejoignez Charly's Kitchen pour des conseils nutrition et psychonutrition ultra actionnables.🛎️ C’était la fin de cette mini-série. Si vous avez aimé ce format, dites-le-moi ! Plus vous soutenez le podcast, plus je peux créer du contenu qui vous parle.🍐 Bel appétit de vivre, et à très vite pour un nouvel épisode ! 🎙️✨Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• 🧠 5 SCHÉMAS CACHÉS QUI INFLUENCENT (TROP) VOTRE ALIMENTATION (4/5 : le manque de limites)

  🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.frAvez-vous du mal à vous arrêter de manger une fois que vous avez commencé ? Vous mangez souvent sans faim réelle, simplement parce que la nourriture est là ? Si ces situations vous parlent, vous êtes peut-être sous l’influence du schéma du manque de limites🔥 Dans cet épisode, je vous explique comment ce schéma se forme et pourquoi il impacte votre alimentation. 🧠 Le schéma du manque de limites, c'est quoi ?C’est une difficulté à poser des repères clairs et à réguler ses comportements alimentaires.🔍 Comment ce schéma se construit ?✅ Enfance sans cadre structurant : peu ou pas de règles claires autour des repas et du comportement en général.✅ Éducation trop stricte : des règles alimentaires rigides qui ont poussé à une perte de repères à l’âge adulte.✅ Difficulté à différer la gratification : envie de tout, tout de suite, sans prise de recul.✅ Influence des stimuli extérieurs : publicité, promotions, odeurs, suggestions sociales… au détriment des signaux internes de faim et de satiété.🚨 Le problème ? Ce manque de limites vous empêche d’avoir une relation apaisée avec votre alimentation, et peut vous faire osciller entre excès et frustration.🍽️ Comment ce schéma influence votre alimentation ?📌 Manger sans repères : difficulté à ressentir la satiété et à structurer ses repas.📌 Hyper-réactivité aux stimuli alimentaires : la simple vue d’un aliment déclenche l’envie de manger.📌 Impulsivité alimentaire : incapacité à différer la gratification, besoin de manger immédiatement ce qui fait envie.📌 Excès suivis de culpabilité : frustration après un repas trop copieux ou une consommation excessive de certains aliments.🎧 Pourquoi écouter cet épisode de Dans la poire ! :🍏 Vous avez du mal à structurer vos repas et à ressentir la satiété ?🧠 Vous cherchez des clés concrètes pour reprendre le contrôle sur votre alimentation ?📊 Vous voulez comprendre pourquoi vous êtes autant influencé(e) par les tentations alimentaires extérieures ?✨ Cet épisode vous aidera à identifier votre schéma, à comprendre son origine et à commencer à poser des repères plus clairs pour une alimentation plus sereine.🍐 Soutenez Dans la poire ! gratuitement !⭐ Laissez 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify pour soutenir le podcast !📩 Rejoignez Charly's Kitchen pour des conseils nutrition et psychonutrition ultra actionnables.🛎️ Demain, on parle du schéma du perfectionnisme… Un schéma omniprésent dans notre société et qui peut saboter votre relation à l’alimentation.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• 🧠 5 SCHÉMAS CACHÉS QUI INFLUENCENT (TROP) VOTRE ALIMENTATION (3/5 : l'abnégation)

  🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.frVous avez tendance à faire passer les besoins des autres avant les vôtres ? Vous vous retrouvez à préparer des repas pour tout le monde sans vraiment écouter vos envies ? Vous culpabilisez à l’idée de prendre du temps pour vous, même pour un bon repas ?Ce troisième épisode de la mini-série sur les schémas psychologiques vous plonge dans le schéma de l’abnégation, un mécanisme puissant qui vous pousse à vous oublier… jusqu’à impacter votre relation à l’alimentation.🧠 Le schéma d’abnégation, c'est quoi ?C’est une tendance inconsciente à privilégier les autres à votre détriment, en ayant l’impression que vos propres besoins passent toujours après.🔍 Comment ce schéma se forme ?✅ Vous avez grandi dans un environnement où être "gentil et serviable" était une valeur forte.✅ Vous avez souvent entendu : "Ne pense pas qu’à toi", "Aide d’abord les autres", au point de ne plus savoir écouter vos propres besoins.✅ Vous ressentez de la culpabilité quand vous prenez du temps pour vous, même pour manger un vrai repas ou refuser un plat qui ne vous fait pas envie.🚨 Le problème ? Avec le temps, on s’oublie tellement qu’on finit par ne plus savoir ce qui nous fait réellement du bien.🍽️ Comment ce schéma influence votre alimentation ?📌 Vous mangez en dernier, voire sur le pouce.📌 Vous ignorez vos signaux de faim et de satiété car vous êtes trop préoccupé(e) par les autres.📌 Vous préparez des repas adaptés aux goûts des autres, mais rarement aux vôtres.📌 Vous culpabilisez si vous prenez un moment pour vous accorder un bon repas.📌 Vous avez tendance à compenser avec des aliments réconfortants, car c’est parfois le seul moment où vous vous offrez un peu d’attention.🔥 Exemple concret : Une patiente me racontait qu’elle préparait toujours des repas équilibrés pour sa famille, mais qu’une fois tout le monde servi, elle se contentait de grignoter un bout de pain et du fromage à la va-vite… Elle n’avait jamais appris à s’accorder la même attention qu’aux autres.🎧 Pourquoi écouter cet épisode de Dans la poire ! ?🍏Vous voulez comprendre pourquoi vous avez du mal à vous accorder du temps ?🧠 Vous cherchez des outils concrets pour sortir du schéma du sacrifice constant ?📊 Vous souhaitez retrouver une relation plus sereine avec la nourriture en prenant (enfin) votre juste place ?✨ Cet épisode vous aidera à comprendre et déconstruire ce schéma, pour que votre alimentation redevienne un espace de bienveillance envers vous-même.⭐ Soutenez Dans la poire ! gratuitement !💬 Un déclic en écoutant cet épisode ? Dites-moi en commentaire !⭐ Laissez 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify pour aider le podcast à grimper !📩 Rejoignez Charly's Kitchen pour des conseils nutrition et psycho ultra actionnables.🛎️ Demain, on parle du schéma du manque de discipline… Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• 🧠 5 SCHÉMAS CACHÉS QUI INFLUENCENT (TROP) VOTRE ALIMENTATION (2/5 : le critique intérieur)

  🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr🧠 Mettez votre critique intérieur en sourdine avec cette édition de la newsletter !Vous êtes dur(e) avec vous-même ? Vous vous jugez à chaque repas ? Vous ressentez une pression constante pour bien manger, bien faire, ne pas "craquer" ? 🤯Si ces pensées vous parlent… vous êtes peut-être sous l’influence d’un critique intérieur trop actif. Cette voix interne qui vous critique, vous culpabilise et vous empêche de vous sentir bien dans votre corps et dans votre assiette.Dans cet épisode, je vous explique comment ce schéma se construit, pourquoi il influence autant votre alimentation et surtout, comment commencer à l’apaiser.🧠 Le schéma du critique intérieur, c'est quoi ?C’est une auto-exigence toxique qui vous pousse à vous juger sévèrement, à voir chaque écart alimentaire comme un échec et à vous comparer en permanence aux autres.Ce critique intérieur :❌ Anticipe l’échec : "Je n’y arriverai jamais."❌ Minimise les réussites : "C’était facile, j’ai juste eu de la chance."❌ Déforme la réalité : "Les autres font mieux que moi."❌ Alimente un cycle de culpabilité : "J’ai mangé ça… je suis nulle."Et le pire ? Il ne s’arrête jamais. Même quand vous faites un effort, il trouve une nouvelle raison de vous critiquer.🍽️ Comment ce schéma influence votre alimentation ?📌 Un contrôle alimentaire excessif : régimes stricts, interdiction de certains aliments, obsession du "bien manger".📌 Des émotions de culpabilité après avoir mangé : le plaisir devient un problème, chaque écart est vécu comme une faute.📌 Des compulsions alimentaires : plus vous vous privez et vous vous critiquez, plus le besoin de "lâcher-prise" devient incontrôlable.📌 Une comparaison permanente : vous scrutez les assiettes des autres, leurs corps, leurs habitudes, et vous sentez toujours en décalage.🔥 Exemple concret : une patiente m’a confié qu’après avoir préparé une quiche maison avec une salade, elle s’est immédiatement jugée :"Oui, ma salade c’est bien… mais la quiche, y’a du beurre, de la farine… Je suis incapable de faire un vrai repas équilibré."Ce dialogue interne est destructeur. Il vous empêche d’écouter vos vrais besoins et vous enferme dans un combat permanent avec votre alimentation.🎧 Pourquoi écouter cet épisode de Dans la poire ! ?✅ Parce que vous méritez de manger sans culpabilité.✅ Parce qu’il est possible de se libérer de cette voix intérieure trop dure.✅ Parce que votre alimentation ne devrait pas être un combat, mais un espace de bienveillance envers vous-même.Et si vous connaissez une personne qui passe son temps à se critiquer, partagez-lui cet épisode. Ça peut être le premier pas vers un apaisement. 💙⭐ Laissez 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify pour soutenir le podcast !📩 Inscrivez-vous à Charly’s Kitchen pour recevoir des ressources exclusives.🍐 Bel appétit de vivre, et à demain ! 🎙️✨Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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• 🧠 5 SCHÉMAS CACHÉS QUI INFLUENCENT (TROP) VOTRE ALIMENTATION (1/5 : le manque affectif)

  🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏‍♂️Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr🍫Cessez de manger vos émotions avec ma Masterclass sur l'alimentation émotionnelle Épisode 1/5 : Le schéma du manque affectif 💭Pourquoi réagissez-vous toujours de la même manière face à la nourriture ? Pourquoi certaines émotions vous poussent à manger alors que vous n’avez pas faim ? Et surtout, comment vos expériences passées influencent-elles vos comportements alimentaires aujourd’hui ?Dans cette mini-série exclusive, nous allons explorer 5 schémas psychologiques inconscients qui façonnent votre rapport à l’alimentation. Aujourd’hui, focus sur le schéma du manque affectif.🧠 Les schémas : des empreintes invisibles qui dictent nos comportementsLes schémas sont des traces profondes laissées par notre enfance, influençant nos pensées et nos émotions à l’âge adulte. Jeffrey Young, psychologue américain, a mis en évidence 18 schémas émotionnels, dont certains impactent directement notre comportement alimentaire.Le schéma du manque affectif se forme lorsque, dans l’enfance, nous avons ressenti un vide émotionnel : un manque d’amour, d’attention ou de validation. En grandissant, ce besoin non comblé nous pousse à chercher du réconfort ailleurs, et bien souvent… dans la nourriture. 🍫🍞🎧 Pourquoi écouter cet épisode de Dans la poire ! ?🧠 Vous voulez mieux cerner votre relation à la nourriture et sortir des schémas répétitifs ?📊 Vous cherchez des clés concrètes et accessibles pour reprendre le contrôle de vos comportements alimentaires ?Cet épisode est fait pour vous.💌 Pour aller + loin, retrouvez tous mes conseils pour mieux manger facilement dans ma newsletter, Charly’s Kitchen. Au menu : des ressources pratiques pour mieux comprendre votre alimentation et faire la paix avec votre assiette ! 🍐 Soutenez gratuitement Dans la poire !Laissez un avis positif et 5 étoiles sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou Youtube. ✨ Ca me donne de la force pour continuer ! Et parce que chaque geste compte, une petite surprise vous attend pour chaque avis déposé 🌟Qui suis-je ?👨‍⚕️ Ancien journaliste devenu diététicien, je suis spécialisé en comportement alimentaire. Créateur de la newsletter Charly’s Kitchen, l’une des plus lues en France sur ces thématiques, je propose aussi des consultations en visio pour un accompagnement personnalisé.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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