DANS LA POIRE !, le podcast nutrition pour mieux manger, du coeur à l'assiette !

• MINI CHANGEMENTS = MAXI IMPACTS : LE MOUVEMENT (2/5)

  🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr🍽️ Découvrez dans cet épisode quel est votre schéma en lien avec l'alimentation !Vous ressentez ce coup de fatigue après le déjeuner ? Ce moment où votre corps ralentit, où la tête devient un peu lourde, et où la tentation de s’affaler est grande ? 🥱Ce que vous vivez est normal. La digestion, c’est un vrai boulot pour votre organisme. Et non, ce n’est pas juste « de la flemme » ou un manque de volonté.Dans cet épisode, je vous propose un mini-changement simple et doux : marcher 5 à 10 minutes avant ou après le repas. Pas pour brûler des calories. Pas pour mériter ce que vous avez mangé. Juste pour vous sentir mieux. 💛🚶‍♀️ Pourquoi ce petit geste peut avoir un grand impact ? Parce qu’il : 📌 Favorise une meilleure digestion📌 Peut aider à réguler la glycémie (surtout si vous avez des antécédents de diabète dans la famille)📌 Vous offre une vraie coupure dans la journée : entre tension et relâchement📌 Transforme le moment du repas en une vraie transition, pas juste une case à cocherCe n’est ni une règle, ni une obligation. C’est une invitation à expérimenter, à observer vos sensations, et peut-être à réconcilier votre corps avec ses besoins. 🌿Connaissez-vous quelqu’un qui déjeune en courant ou s’effondre après chaque repas ? Envoyez-lui cet épisode. C’est peut-être le début d’un nouveau rituel. ✨💌 Envie d’aller plus loin ?Abonnez-vous à Charly’s Kitchen, ma newsletter. Chaque vendredi matin, vous recevez un bonus dans votre boîte mail, pour mieux manger en 10 minutes par semaine.🍐 Soutenez gratuitement Dans la poire !Laissez une note 5 étoiles, un avis positif, partagez cet épisode à un.e ami.e qui déteste les légumes…Chaque geste compte. Et une surprise vous attend si vous laissez un commentaire 🌟👨‍⚕️ Qui suis-je ?Je suis Charles Brumauld, diététicien spécialisé en comportement alimentaire, ex-journaliste, créateur de la newsletter Charly’s Kitchen (la plus lue en France sur le sujet). Je propose aussi des consultations en visio.À demain pour un nouveau mini changement… Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  5:51
• MINI CHANGEMENTS = MAXI IMPACTS : ON ARRETE LES LEGUMES ? (1/5)

  🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr🍽️ Découvrez dans cet épisode quel est votre schéma en lien avec l'alimentation !Épisode 1/5 : Ajouter une portion de légumes à un repas par jour 🥦Et si mieux manger commençait par un geste simple qu’on pourrait l’adopter sans trop changer ses habitudes… ni exploser son budget.Dans cette mini-série exclusive, je vous propose 5 changements tout petits, à fort impact !Des astuces simples, concrètes, parfois inattendues — loin des injonctions habituelles du monde de la nutrition.Aujourd’hui, cap sur le premier changement : ajouter une portion de légumes à UN seul repas par jour.🥕 Pourquoi ce mini-changement fait une maxi-différence ?Entre 2019 et 2024, la consommation de fruits et légumes frais a chuté de plus de 10 %. Inflation, flemme, surcharge mentale, idées reçues… On pense souvent que manger plus de légumes, c’est compliqué. 💡 Cet épisode vous donne des idées très concrètes :Associer légumes + habitudes déjà bien ancrées Opter pour des formats malins : surgelés, en conserve, crus à croquer💥 Pourquoi ce changement peut améliorer votre santé ?Les légumes sont riches en fibres, vitamines, antioxydants, et aident à :réguler votre glycémie,favoriser une bonne digestion,prévenir certaines maladies chroniques (diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, cancer colorectal…)📲 Vous avez relevé le défi ? Postez une photo de votre plat avec le hashtag #MiniMaxiSanté pour inspirer d’autres gourmands !💌 Envie d’aller plus loin ?Abonnez-vous à Charly’s Kitchen, ma newsletter. Chaque vendredi matin, vous recevez un bonus dans votre boîte mail, pour mieux manger en 10 minutes par semaine. Et le guide des aliments à petits budgets se trouve ici ! 🍐 Soutenez gratuitement Dans la poire !Laissez une note 5 étoiles, un avis positif, partagez cet épisode à un.e ami.e qui déteste les légumes…Chaque geste compte. Et une surprise vous attend si vous laissez un commentaire 🌟👨‍⚕️ Qui suis-je ?Je suis Charles Brumauld, diététicien spécialisé en comportement alimentaire, ex-journaliste, créateur de la newsletter Charly’s Kitchen (la plus lue en France sur le sujet). Je propose aussi des consultations en visio.À demain pour un nouveau mini changement… autour du mouvement 💃Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  4:30
• 🤯 Pourquoi vous PERDEZ LE CONTRÔLE face à la NOURRITURE ? Découvrez la méthode O-R-O-C-O en 5 ÉTAPES !

  🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.fr🍽️ Découvrez dans cet épisode quel est votre schéma en lien avec l'alimentation !Cette semaine, j’avais envie de vous partager une méthode simple à laquelle j'ai beaucoup réfléchi. 🧠✨Vous arrive-t-il de manger sans réfléchir, d’avoir l’impression que c’est plus fort que vous ? Vous savez que vous n’avez pas faim, mais vous ouvrez quand même le frigo, ou vous finissez votre assiette par automatisme ?Moi aussi, j’ai connu ça. Et en consultation, je vois souvent ces comportements se répéter :👉 "Je me suis lâché hier, donc aujourd’hui, je dois compenser."👉 "J’ai commencé ce paquet, autant le finir."👉 "J’ai envie de manger ce truc-là, je sais que je devrais attendre… mais je le fais quand même."Bonne nouvelle : on peut apprendre à ralentir et à choisir.C’est pour ça que j’ai imaginé la méthode O-R-O-C-O, inspirée des thérapies comportementales et cognitives, pour vous aider à reprendre le contrôle sur vos décisions alimentaires.📌 Pourquoi cette méthode fonctionne ?🧠 Elle vous aide à sortir des automatismes et à reprogrammer votre cerveau face à la nourriture.🍽️ Elle ne repose pas sur la restriction, mais sur la flexibilité et la prise de recul.🚀 Elle est simple, accessible et applicable partout : au restaurant, chez vous, face à un buffet, ou même au supermarché.🎧 Dans cet épisode, vous allez découvrir :🔍 Pourquoi notre cerveau nous pousse parfois à manger sans réfléchir.📊 Comment repérer les signaux invisibles qui influencent nos choix alimentaires.⚡ Une technique concrète pour ralentir avant de manger et mieux écouter votre corps.💡 Comment s’entraîner progressivement pour que cette méthode devienne un réflexe naturel.✨ Pourquoi écouter cet épisode ?✅ Vous avez du mal à contrôler vos pulsions alimentaires ?✅ Vous voulez apprendre à manger en pleine conscience sans frustration ?✅ Vous cherchez une méthode simple et efficace pour reprendre la main sur votre alimentation ?🎙️ Cet épisode vous donnera une solution concrète pour enfin comprendre pourquoi vous mangez sans y penser… et comment changer ça, en douceur.💛 Soutenez gratuitement Dans la poire ! 🍐⭐ Laissez un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify !📩 Abonnez-vous à ma newsletter Charly's Kitchen pour des conseils nutrition et psycho ultra-actionnables !📢 Partagez cet épisode avec un proche qui mange souvent en mode automatique. Ça pourrait lui faire un bien fou !🛎️ Bonne écoute et bel appétit de vivre ! 🎙️Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  14:06
• 🧠 5 SCHÉMAS CACHÉS QUI INFLUENCENT (TROP) VOTRE ALIMENTATION (5/5 : le perfectionnisme) (+ les bonus 🎁)

  🎁 Découvrez TOUS LES BONUS POUR VOUS LIBERER DE VOS SCHEMAS !🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.frVous cherchez constamment à bien manger, à faire les bons choix alimentaires, mais chaque écart devient une source de stress ? Vous avez des règles strictes sur votre alimentation et la moindre entorse vous fait ressentir culpabilité et frustration ?Si vous vous reconnaissez, vous êtes peut-être sous l’influence du schéma du perfectionnisme🔥 Dans cet épisode, je vous explique comment ce schéma se construit, pourquoi il impacte votre alimentation et comment en sortir pour retrouver un rapport plus serein à la nourriture.🧠 Le schéma du perfectionnisme, c'est quoi ?C’est une quête incessante de perfection, où l’alimentation devient un terrain de contrôle extrême. Ce schéma se construit souvent dans l’enfance, lorsque l’on a grandi avec l’idée que l’excellence était une condition d’amour et de reconnaissance.🍽️ Comment ce schéma influence votre comportement alimentaire ?📌 Hyper-contrôle alimentaire : suivi strict des quantités, des horaires et des aliments "autorisés".📌 Obsession des détails : lecture minutieuse des étiquettes nutritionnelles, calcul précis des macros.📌 Charge mentale excessive : la planification des repas devient stressante et envahissante.📌 Cycle on/off : alternance entre contrôle strict et craquages incontrôlés, avec culpabilité à la clé.📌 Difficulté à manger en société : peur de ne pas pouvoir respecter son plan alimentaire.🔥 Exemple concret :Vous suivez un programme alimentaire millimétré. Un soir, vous mangez un dessert imprévu. Instantanément, vous ressentez une culpabilité intense, vous avez l’impression d’avoir "tout gâché". Le lendemain, soit vous compensez avec plus de sport et moins de nourriture, soit vous vous dites "tant pis" et vous partez en excès total.🎧 Pourquoi écouter cet épisode de Dans la poire ! :🍏 Vous cherchez à mieux comprendre votre besoin de contrôle sur l’alimentation ?🧠 Vous souhaitez réduire votre charge mentale liée aux repas et aux "règles" alimentaires ?📊 Vous voulez apprendre à sortir du cycle du tout ou rien pour retrouver une relation plus fluide avec la nourriture ?✨ Cet épisode vous aidera à comprendre pourquoi vous vous imposez des standards irréalisables et comment vous en libérer.🎙️ Et si vous connaissez un proche qui se met trop de pression avec l’alimentation, partagez-lui cet épisode. Ça pourrait l’aider à prendre du recul.🍐 Soutenez Dans la poire ! gratuitement !⭐ Laissez 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify pour soutenir le podcast !📩 Rejoignez Charly's Kitchen pour des conseils nutrition et psychonutrition ultra actionnables.🛎️ C’était la fin de cette mini-série. Si vous avez aimé ce format, dites-le-moi ! Plus vous soutenez le podcast, plus je peux créer du contenu qui vous parle.🍐 Bel appétit de vivre, et à très vite pour un nouvel épisode ! 🎙️✨Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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  7:12
• 🧠 5 SCHÉMAS CACHÉS QUI INFLUENCENT (TROP) VOTRE ALIMENTATION (4/5 : le manque de limites)

  🎁 Téléchargez votre ebook offert de 10 collations saines et gourmandes sur Charly's Kitchen🧏‍♂️ Faites un bilan nutritionnel avec moi sur Alivio.frAvez-vous du mal à vous arrêter de manger une fois que vous avez commencé ? Vous mangez souvent sans faim réelle, simplement parce que la nourriture est là ? Si ces situations vous parlent, vous êtes peut-être sous l’influence du schéma du manque de limites🔥 Dans cet épisode, je vous explique comment ce schéma se forme et pourquoi il impacte votre alimentation. 🧠 Le schéma du manque de limites, c'est quoi ?C’est une difficulté à poser des repères clairs et à réguler ses comportements alimentaires.🔍 Comment ce schéma se construit ?✅ Enfance sans cadre structurant : peu ou pas de règles claires autour des repas et du comportement en général.✅ Éducation trop stricte : des règles alimentaires rigides qui ont poussé à une perte de repères à l’âge adulte.✅ Difficulté à différer la gratification : envie de tout, tout de suite, sans prise de recul.✅ Influence des stimuli extérieurs : publicité, promotions, odeurs, suggestions sociales… au détriment des signaux internes de faim et de satiété.🚨 Le problème ? Ce manque de limites vous empêche d’avoir une relation apaisée avec votre alimentation, et peut vous faire osciller entre excès et frustration.🍽️ Comment ce schéma influence votre alimentation ?📌 Manger sans repères : difficulté à ressentir la satiété et à structurer ses repas.📌 Hyper-réactivité aux stimuli alimentaires : la simple vue d’un aliment déclenche l’envie de manger.📌 Impulsivité alimentaire : incapacité à différer la gratification, besoin de manger immédiatement ce qui fait envie.📌 Excès suivis de culpabilité : frustration après un repas trop copieux ou une consommation excessive de certains aliments.🎧 Pourquoi écouter cet épisode de Dans la poire ! :🍏 Vous avez du mal à structurer vos repas et à ressentir la satiété ?🧠 Vous cherchez des clés concrètes pour reprendre le contrôle sur votre alimentation ?📊 Vous voulez comprendre pourquoi vous êtes autant influencé(e) par les tentations alimentaires extérieures ?✨ Cet épisode vous aidera à identifier votre schéma, à comprendre son origine et à commencer à poser des repères plus clairs pour une alimentation plus sereine.🍐 Soutenez Dans la poire ! gratuitement !⭐ Laissez 5 étoiles sur Apple Podcasts ou Spotify pour soutenir le podcast !📩 Rejoignez Charly's Kitchen pour des conseils nutrition et psychonutrition ultra actionnables.🛎️ Demain, on parle du schéma du perfectionnisme… Un schéma omniprésent dans notre société et qui peut saboter votre relation à l’alimentation.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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