Retrouver la forme et la garder durablement avec des habitudes simples

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Mes petites actions pour booster mon moral et ma forme ce hiver (Ep 79)
Bienvenue dans le mois le plus déprimant de l’année ! Il pleut, il fait gris, il fait nuit toute la journée, le travail a repris à fond, les activités des enfants aussi, la pression augmente et notre bel élan est déjà coupé… Cette année j’ai mis en place quelques actions que je vais vous partager.Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLundi prochain, le 20 janvier, c’est le Blue Monday la semaine prochaine. Alors oui il y a beaucoup de marketing autour de cette journée sensée être la plus déprimante de l’année mais c’est une réalité scientifique et que vous ressentez peut-être.Les médecins constatent en tout cas que janvier et février sont des mois compliqués. Certaines personnes souffrent de déprime saisonnière. Mais l’hiver est aussi associé à une variabilité accrue de l’humeur et à des symptômes comme une baisse d’énergie, même chez ceux sans trouble affectif saisonnier diagnostiqué.Les causes sont multiples : le manque de lumière, la météo, l’isolement social, le contre-coup de fêtes ou encore des régimes alimentaires drastiques pris après les fêtes qui peuvent provoquer des variations biologiques et psychologiques, augmentant la tension et l'irritabilité. Sans oublier nos fameuses bonnes résolutions mais ça j’en ai déjà parlé dans les épisodes précédents.Cette année j’ai mis en place une nouvelle série de mesures pour entretenir de l’énergie et de l’enthousiasme cet hiver. Dans cet épisode je vous partage :Comment je fais attention à mon sommeilPourquoi je mange plus de glucides au goûter et le soir qu’à midiL’intérêt des fruits et légumes de saison et pourquoi votre microbiote va adorerMes habitudes pour garder du mouvement et voir le plus la lumière du jour. Et pourquoi le mouvement permet de réduire l'anxiété, la dépression et le stressmes habitudes pour aider mon cerveau et notamment mon drôle de nouveau cahier qui ne me sert que 5 minutes par jourVous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLe cahier que j’utilise pour mon journal : https://amzn.to/3Wc02rsNouveau : Découvrir le nouveau site avec tous le épisodes de tous les podcasts : https://podcasts.soulier.xyz/Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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19:00
Pourquoi je fais un vision board depuis 3 ans alors que je pensais que c’était inutile (Ep 78)
Avez-vous du mal à vous projeter sur l’avenir y compris les mois qui viennent ?Avez-vous du mal à vous focaliser sur les choses qui comptent vraiment pour vous ? C’était mon cas. Alors maintenant je fais un tableau de visualisation. Dans cet épisode je vous explique comment je l’ai fait et pourquoi il m’aide à être en forme physique et mentale.Hier après-midi, nous avons pris un moment en famille pour créer nos vision boards. Ma femme, ma fille de 7 ans, et moi avons chacun construit le nôtre. C’est la troisième année que je fais cet exercice, et pourtant, j’étais très sceptique au départ ! Maintenant, j’ai un vision board au bureau et sur mon ordinateur.Le tableau de visualisation vous donne un temps de réflexion : Identifier ce que vous voulez faire, comment vous souhaitez vivre, ce qui compte vraiment pour vous et ce que vous souhaitez éviter.Le Vision Board est aussi un rappel toute l’année : Cela vous guide au quotidien, surtout dans les moments difficiles, et vous rappelle vos priorités.Dans cet épisode je vous explique ce que c’est et ce que ce n’est pas,ce que je mets dans le mien,comment il m’aide au quotidien,pourquoi le mien n’est pas beau et comprend des choses barrées,les mots que j’ai inséré,comment faire le vôtre,les phrases de démarrageEn 3 ans, le vision board est devenu un outil essentiel pour guider ma vie. Ce n’est pas miraculeux, mais c’est un rappel de pourquoi vous faites ce que vous faites. Alors, prêt(e) à créer le vôtre ?Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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27:23
Réussir vos bonnes résolutions (Ep 77)
C’est décidé ! 2025 ne ressemblera pas à 2024, ni à 2023 ou 2022. Vous allez retrouver la forme, faire du sport, perdre du poids, courir plus, gérer votre stress, manger mieux, préparer une course… C’est même votre grande résolution ! Celle du 1er janvier ! Mais au fond de vous vous savez aussi que vous avez fait la même chose les années précédentes et que vous avez abandonné votre grande résolution à chaque fois. En général ces grandes résolutions sont trop imprécises et trop grandioses pour dépasser le cap du 12-13 janvier et le Blue Monday.Alors on va changer de plan. On ne va pas abandonner cette belle idée. On va profiter de l’élan de la nouvelle année et on va y ajouter une aide : l’Action Minimum Utile.Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfDans cet épisode je vous explique :le piège des bonnes résolutions de bonne année mais pourquoi on va les gardercomment les décomposer pour garder la motivationl’importance d’identifier les obstaclescomment mettre en oeuvre l’Action Minimum Utileje vous donne un exempleet pourquoi cette stratégie vous aidera à tenir vos bonnes résolutions vous donnera plus confiance.Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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25:35
Détox : pourquoi je pense que c’est une mauvaise idée (Ep 76)
Les fêtes et l’hiver riment souvent avec excès : plats riches, repas copieux, et fatigue accumulée. Résultat ? On se sent ballonné, serré dans ses vêtements, et parfois en perte de forme. C’est là que surgissent les fameuses cures détox, présentées comme des solutions miracles pour retrouver légèreté et vitalité.Mais que valent vraiment ces régimes détox ? Jus exclusifs, jeûnes complets, aliments purgatifs ou diurétiques : ces pratiques promettent une élimination rapide des toxines, mais à quel prix ? Le challenge SAMi - 7 jours pour retrouver la forme : https://go.soulier.xyz/SAMIRLFSi notre corps possède déjà ses propres organes de "détox" comme le foie et les reins, ces méthodes peuvent entraîner fatigue, irritabilité, et perte d'énergie. Pire encore, elles affaiblissent l’organisme, particulièrement en hiver, lorsque nous avons besoin de renforcer notre immunité. Et ce n’est clairement pas la bonne période pour ça.Plutôt que de succomber à ces régimes restrictifs, il est plus judicieux d’adopter des habitudes durables : manger sainement, boire de l’eau pour faciliter l’élimination, et écouter son corps. Découvrez dans cet épisode pourquoi un mode de vie équilibré, comme la méthode SAMi, est votre meilleur allié pour retrouver la forme sans danger.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfVous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlf Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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14:08
Survivre aux fêtes : conseils pour en profiter, rester en forme et débuter l'année du bon pied (Ep 75)
Comment être en forme pendant les fêtes de fin d’année et le rester après ? Et surtout sans pour autant se priver et être dans la frustration ? Je vais vous donner ma stratégie pour les semaines qui viennent et surtout vous tranquilliser sur les kilos que vous avez peur de prendre.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfSommeil irrégulier et trop court, repas, temps de sédentarité, manque de sport, manque de temps pour soi, voyages et transports… les vacances de Noël et du Nouvel An sont généralement les vacances les moins reposantes de toutes. Beaucoup de personnes ont d’ailleurs peur de prendre du poids. Alors si c’est statistiquement vrai, je tiens à vous rassurer. La prise de poids est limitée et ne dure pas trop longtemps. En fait, il est malvenu d’accuser ces fêtes de nous faire grossir pour le reste de l’année. Le kilo que nous prenons parfois d’une année à l’autre est beaucoup plus le résultat de nos habitudes de vie toute l’année.Donc je vous propose un plan en trois étapes pour prendre de l’énergie avant les fêtes en vous appuyant sur la logique SAMdes conseils pour profiter de la semaine entre Noël et le Nouvel An sans vous frustrer ni culpabiliser. Notamment si vous mangez trop ou ne faites pas assez de sportque faire juste après les fêtes pour bien débuter l’année. Et non ce n’est pas une détox ou de grandes résolutions.Je vous donne aussi mes astuces préférées si vous êtes introverti(e)s pour bien gérer cette période encore plus harassante. Mais rappelez-vous l’adage Memento Mori. Il nous rappelle que même si ces moments peuvent être fatigants nous n’en avons peut-être plus tant que ça à vivre. Alors profitez-en.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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À propos de Retrouver la forme et la garder durablement avec des habitudes simples

Tu te sens débordé par la famille, le travail, le sport, et tes projets ? Entre kilos en trop, manque d'énergie et le stress du quotidien, il est parfois difficile de trouver du temps pour toi.C’est pourquoi j’ai créé SAM, une méthode simple pour retrouver énergie, vitalité, et bien-être, tout en construisant les bases d’une vie active et épanouie.Basée sur 3 piliers essentiels — Sommeil, Alimentation, Mouvement — et renforcée par un état d’esprit positif, cette approche te permettra de relever tes défis quotidiens, bien vieillir, et vivre la vie dont tu rêves.Chaque lundi, je te propose un conseil pratique pour améliorer ta santé, exceller au travail, ou progresser dans tes défis sportifs.Je m’appelle Bertrand Soulier. Il y a quelques années, j'étais coincé dans une routine sédentaire, avec 107 kilos et une énergie à zéro. Aujourd'hui, je suis marathonien, coach, et podcasteur, et j'aide des personnes comme toi à transformer leur vie grâce à SAM.Prêt à passer à l’action ? Rejoins-nous dès maintenant pour commencer ta transformation.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfTu peux retrouver tous mes conseils et programmes d’accompagnement sur https://champions.soulier.xyz/Instagram : https://instagram.com/bertrandsoulierEt Linkedin : https://www.linkedin.com/in/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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