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47 Q&A｜卷王的年终问答+书单推荐
临近年末，Weiya和Guxi决定录两期节目来进行年终总结。今天这期，我们从花卷们的提问中，筛选出了很想回答的问题，并结合这一年的四十多期节目和我们自己读书的一些感受，先来录一期Q&A。这一年，Weiya一共读了66本书，孕期跑量700多公里，今年是她开悟的一年；而Guxi一边信马由缰，一边按部就班，她认真执行Huberman的建议，从健康的饮食、运动和生活习惯中积攒自己的能量。就这样生活着，我们对人生有了新的想法和解读。花卷们的困惑让我们想起来时的路，也许我们给出的并不是唯一正确的答案，但我们真心希望大家，能或多或少从某一本书、某一句金句中，找到一些属于自己的人生答案。�Highlights有的时候让自己不做一件事比让自己多做一件事更加难得和有价值。自控力最强的人，不是在与自我的较量中获得掌控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，形成合力。意志力的死敌是压力。人生不用重启，大多数人能接近自己的梦想已经很不错了。人生需要有支点，越多的支点就会让你觉得离你想成为的人越近。职业生涯它不是一个隧道，也不是一个等待被打开的盒子，打开一下答案就揭晓，或者是一个标签，你贴在身上，跟着你一辈子。而是你应该把你的职业生涯看成一系列的科学实验，你要踩着失败，你要忍着前功尽弃，去寻找显微镜下的分子，去合成最适配的物质，而时间在科学实验面前是最不值一提的变量。在欲望上面，我们人类是没有原创的，也就意味着我们现在的欲望都是模仿而来的。00:02:51 Q&A 1：在这个信息爆炸的时代，如何高效获取、筛选信息？00:14:02 tips：Guxi如何驯服AI算法？00:22:24 Q&A 2：应该push自己一把，还是放自己一马？00:30:10 tips：Weiya在“不是自己的日子里"怎么做？00:41:04 Q&A 3：35岁女性的人生还能重启吗？如何做能更接近自己年轻时的梦想？00:51:00 Q&A 4：Guxi和Weiya一天的作息时间表是什么样的？（夹带私货版）01:04:16 Q&A 5：年度书单总结&新年预读书单�本期节目由祝你这个冬天不感冒的力度伸赞助播出在寒冷的冬日里，一起增强抵抗力，拥抱「不感冒」的自己！希望大家都能健健康康地跨过2024上美团买药搜索「力度伸」充满治愈感的新年，从补充高剂量维C开始～如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容～Guxi年度书单总结· Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩《美的历程》-李泽厚· The Art of Impossible: A Peak Performance Primer《跨越不可能》-Steven Kotler史蒂芬·科特勒· Le città invisibili《看不见的城市》-Italo Calvino伊塔洛·卡尔维诺Weiya年度书单总结· 《心力》-邓亚萍· Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩· 《最小阻力之路》-Robert Fritz罗伯特·弗里茨· The Surrender Experiment《臣服实验》-Michael A. Singer迈克尔·辛格Guxi新年预读书单· The Science of Storytelling《讲故事的科学》-Will Storr威尔·斯托尔· A whole new mind《全新思维》-Daniel H. Pink丹尼尔•平克· The Craft of Research《研究是一门艺术》-Wayne Clayson Booth韦恩·布斯 · Forty Studies that Changed Psychology《改变心理学的40项研究》-Roger R. Hock罗杰·霍克· A Swim in a Pond in the Rain《漫游在雨中池塘》-George Saunders乔治·桑德斯· Lectures on Literature《文学讲稿》-Vladimir Nabokov弗拉基米尔•纳博科夫· Il barone rampante《树上的男爵》-Italo Calvino伊塔洛•卡尔维诺· Modernist Bread《现代主义面包》-Nathan Myhrvold内森・梅尔沃德· 《我的外婆，从不内耗》/《你不必是一朵花》-理微尘Weiya新年预读书单· The Rise and Fall of the Great Powers《大国的兴衰》-Paul Kennedy保罗·肯尼迪· 《讲给大家的中国历史》-杨照· 《罗马人的故事》-盐野七生· Listening to Music《聆听音乐》-Craig Wright克雷格•莱特· 《沉思录》-Marcus Aurelius玛克斯•奥勒留· 《道德经》-老子· 看理想音频节目《中国原典通读计划》-杨照————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~来信投稿：每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]
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46 爱的对谈（下）| 如果孤独是痛苦的回声，我们该如何学会心碎？
在之前的节目里，《爱的对谈》这本书教会了我们到底什么是爱，如何寻找爱、维系爱。今天，《爱的对谈》（下）终于作为年终礼物来和大家见面了！录制结束，Weiya和Guxi涕泪横流，哭成了猪头。不管是从娜塔莎的故事，还是聊到亲身经历的一幕幕悲伤与失去，我们都会发现爱与失去并不分离，人与人之间关系的本质，是夜空中的繁星，是痛苦中闪烁的快乐。也许你正在经历失恋、家人离去，或者你现在还没有失去但害怕失去，又或者你已经失去了和TA失之交臂的那个未来，那么你该如何告别爱？如何面对失去？怎样从痛苦中走出来？这一期，是我们给予相互的陪伴，也是分享给正在听的你，一次关于情感本身的凝望。这一期，让我们沉浸在淡淡的悲伤之中，去聆听爱的回声，从伤痛和低谷中疗愈自己，爬出去、站起来，用颤抖的心去学习如何去爱、如何去痛、如何去心碎。�Highlights（*为引用原文）· *如果你不懂如何失去的话，你永远都不懂爱。· *对于失去，一个尤为痛苦的回声是孤独。· *比失去更加痛苦的，是你还没失去，但你已经开始害怕失去了。· *人生其实就是在各种不快乐中去捡到快乐。· 我们所有人，在某一刻，都要学会如何心碎。· 承认自己处于痛苦之中是治愈的一部分。· 沉浸在巨大的悲痛时，也许是遇见一个人的好方式，当你悲伤时，除了做自己以外，你别无选择。· 爱与失去并不分离，也不是连续的阶段，它们是同一事物的两面。悲伤并不尾随或代替爱——它们存在于彼此。· 人生是一系列不可避免的失去。· 人通常是残酷的，而残酷的原因其实与残酷的对象关系不大。· 我们的经历应该是桥梁而并非鸿沟。· 如果注定要分别，那相遇的意义是什么？相遇的意义，是被你改变的那部分我，如同山川留给地形的，它代替了你，永远地陪在了我身边。�️Guxi写给自习室室狗花卷当远方一个模糊的生命变得具体，人的情感也因此有了附着和血肉。刚从失去中颤颤巍巍走出来，每一个细微的相处的记忆都还闪着痛苦的眩光。它们提醒着我，无缘无故的爱是存在的，我还会因为一个毫无血亲、明明应该擦肩而过的生命流泪到心悸。正是这份过于宏大磅礴的超越生命的共同情感，稀释了我对失去生命本身的恐惧。感受过，是比活过更深重的痕迹。谢谢你。00:04:41 娜塔莎的故事从这里开始，她失去了想象中的未来。00:14:23 为什么是我？自怜自艾有时比痛苦本身更加痛苦。00:16:29 因为害怕失去，而不敢去爱，这使我们浪费了爱。00:21:20 Weiya面对肚子里的孩子和自己103岁的姥姥，因为害怕失去而不敢想象未来。00:28:36 我们需要用很简单的话跟孩子讨论死亡、讨论失去，别让爱只留下孤独的回声。00:37:52 如何面对失去？第一步是“接受”。00:43:05 如何面对失去？第二步是“那又如何”。00:44:50 如何面对失去？第三步是“做自己”。00:47:39 如何面对失去？第四步是“爬出去”。00:50:48 如何面对失去？第五步是“看淡他人的恶意”。00:52:02 对子女、对自己、对父母，如何处理自己与他人的关系？看向积极和生活中的微光。01:04:35 为什么这期节目现在才和大家见面？让Guxi来告诉大家。01:16:22 本期学习推荐01:21:37 横跨了四个月的彩蛋�本期学习推荐· 给大壮的信-苗炜· The Art of Learning 学习的艺术- Josh Waitzkin· 道德经-老子· 沉思录-Marcus Aurelius 玛克斯•奥勒留�结尾两首歌送给大家Love is love-昨夜派对Monsters - James Blunt————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]
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45 Huberman采蜜集3｜颠覆认知：女性运动、饮食、长寿的五大误区！
我俩最近有一个惊呼：长这么大、饮食研究和运动训练了这么久，我们居然从未读到过给女性的身体说明书！禁食、间歇性断食、低碳水饮食——我们常听到的减脂理论全都适合女性吗？经期能否剧烈运动？可以吃避孕药来调节月经吗？——除了拒绝月经羞耻，还有哪些女性应该了解的经期知识？在运动、营养和医学方面，长期以来的研究都主要以男性为研究对象，人们一直认为女性只是男性的缩小版！但实际上女性的身体构造、生物节律与男性不同，也更容易受激素影响，所以很多研究结果并不适合她们。这意味着女性可能接受了错误的训练、吃错了食物，不仅没有充分发挥出潜力，还经常遭受不必要的不适和痛苦。本期采蜜集，我们结合国际知名运动生理学家、营养科学家Stacy Sims博士，和女性健康专家Mindy Pelz博士的观点，针对普通女性、有运动习惯或从事高强度运动的女性，提出她们到底应该怎么吃、怎么练的建议。去帮助女性更好地了解自己的身体，通过运动和饮食不断提升自己，追求更极致的运动表现和更健康长寿的身体，去充分释放属于女性的独特生命力！00:05:05 为什么女性不是小号的男性？女性的运动表现及生理特点与男性有哪些不同？00:14:04 误区1：在任何时候都适合间歇性断食吗？考虑皮质醇和生理周期的影响。00:37:37 误区2：经期能否安排高强度训练？倾听我们身体的感受和月经的时间。00:48:13 误区3：暴汗的hiit课程适合女性吗？其实应该专注于极化训练。00:53:33 误区4：洗冷水澡对身体更好吗？对于女性来说，热暴露比冷暴露更好。00:59:03 误区5：可以通过吃低碳水饮食来减脂吗？极低的碳水并不适合女性。01:01:50 普通女性应该如何规划自己的饮食？01:07:57 不同年龄区间的女性应该如何运动？01:13:28 有运动习惯的女性到底应该怎么吃？01:16:28 补剂推荐：肌酸、维生素、益生菌01:19:07 总结：Guxi和Weiya的takeaway01:27:54 本期学习推荐感谢我们的好朋友「简单心理」对本期节目的大力支持！本期学习推荐· Fast like a girl-Mindy Pelz（书和App同名）· Eat like a girl-Mindy Pelz· Roar-Stacy Sims————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]【来信投稿箱】
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1:31:44
44 反脆弱｜那些杀不死我的，终将让我更强大
尼采有句名言：“那些杀不死我的，终将让我更强大。”你是如何理解脆弱？又是如何理解风险的呢？今天我们来聊聊《反脆弱》，它重新定义了Weiya部分的人生观，被Guxi奉为人生必读书，它与《随机漫步的傻瓜》、《黑天鹅》和《非对称风险》共同组成“不确定性”四部曲，展现了作者塔勒布对不确定性的深刻思考。乍一看它在讲系统，其中深藏关于金融的理念，实际上又在教你如何在这个社会立足和做人。特别的是，在本期节目中我们首次融入了花卷的真实困惑与疑问，而这些迷茫恰好中和了书籍的晦涩难懂。也希望大家都能从中找到关于职业选择、人生选择的解法，从并不平顺的生活中，让自己变得越来越强大。�Highlights（*为引用原文）· 匮乏是一种让系统更反脆弱的压力源。· 与其去寻找最优，不如排除有害。证伪比证实更容易。· 风会吹熄蜡烛，却能使火越烧越旺。随机性，不确定性，混沌也是一样；因此你要利用他们，而不是躲避他们。你要成为渴望得到风儿吹拂的火。*· 我们常看到一个令人费解的现象，给我们带来最大利益的不是那些试图帮助我们的人，而是曾努力伤害我们但最终未曾如愿的人。*· 强韧化的道路常常始于一点点伤害。*· 压力就是知识。*· 你认为是教育为你带来了财富，其实教育是财富的结果。· 你可以厌倦读一本特定的书，但不要厌倦阅读这个行为。*· 过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。*· 衰老很大程度上源于对舒适生活的误解：现代人的“人为”衰老，正是压抑生命内在反脆弱性的结果。*· 只要不是致命错误，都是好错误。*· 你可以愚蠢，但只要具有反脆弱性，你的表现仍然会很好。*· 混合高风险和高度保守行动的方法，明显优于简单的中等风险方法，所以我们要躲避平庸。*· 系统的反脆弱性，是靠系统中个体的脆弱性得到的。*· 脆弱可以衡量，但风险是无法衡量的。*00:05:39 从金句入手，或许是解读这本书的更优方式。00:10:15 反脆弱是什么？比喻的神Weiya告诉你，如何做一个像手打牛筋丸一样的人！00:16:06 重要概念：“毒物兴奋”，小剂量的有害物质其实有利于我们的身体健康。00:21:35 重要概念：“过度补偿”，过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。00:33:45 是什么改变了Weiya对犯错的看法？原来错误如此珍贵！00:43:53 用“排除法”来试错，因为证伪比证实更简单。00:51:46 是什么改变了Weiya对波动的态度？铁饭碗真的靠谱吗？01:04:28 如何从错误、波动、不确定性中获益？你需要非预测性的世界观。01:08:12 新的人生选择工具——“杠铃策略”。01:17:30 面对不确定性，可选择性是最重要的。01:24:46 不满意现在的工作状态？毕业生应该如何看待薪资水平？买房还是租房？听听塔勒布对我们职业选择、人生选择提出的建议。01:32:21 “斯多葛学派”告诉我们，驯化自己的情绪也能反脆弱。01:35:35 少即是多，过多的信息会导致糟糕的决策。01:39:59 搭建反脆弱的教育系统，对当下教育祛魅。01:46:57 本期学习推荐�感谢「名创优品MINISO」赞助本期节目！名创优品集团创立于2013年，截至目前，在全球112个国家和地区拥有超7400家门店，是首个入驻纽约时代广场、法国香榭丽舍大街的中国品牌。它与全球超150个顶级潮流IP合作，持续引领兴趣消费。作为中国唯一一家在美股、港股双重上市的非科技性企业，名创优品懂年轻人更相信年轻人的力量，努力创造开放的人才发展生态，制定有【黑马工程】【领鹰计划】等一系列针对性的培养人才项目，拥有良好的福利待遇和极具吸引力的股权激励！如果花卷们恰逢就业的话，可以试试名创优品这样的高度全球化、拥有大平台的公司，期待大家的加入！https://mp.weixin.qq.com/s/PQjCFmieSfHD64t3tYl3gg�本期学习推荐· 沉思录-玛克斯•奥勒留（梁实秋译）· 看见女性艺术家-苏茜·霍奇· 黑白大厨-Netflix料理真人秀来信投稿箱：https://www.wjx.cn/vm/YdCgJe0.aspx# 感谢花卷们的问卷反馈，我们开通了来信投稿箱，今后欢迎大家积极与我们交流互动！同时也欢迎大家在评论区留下你们的感想，北京联合出版公司将从本期节目中选取优质评论，送上Guxi推荐的《看见女性艺术家》实体书。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]
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43 Huberman采蜜集2｜高效燃脂、多吃不胖、间歇断食，减脂的常识与反常识
为什么有的人多吃不胖，有的人喝凉水都长胖？一定要少吃多动才能减脂吗？间歇性断食到底科不科学？如何毫不费力进入高效燃脂？带着这些疑惑，这期节目我们就结合huberman的理论知识和自身的经验看法，来聊聊健康专题里大家很感兴趣的一个东西——减脂。为其所困的人，总着急尝试各种减脂方法，甚至甘愿牺牲健康；总被各种饮食方式吸引，却从没思考过它们是否适合自己的生活；总踏入各种减脂误区，最后变得暴食、消极、放弃。但减脂真的那么难吗？也许，减脂失败的原因是我们太关心它了，不如拿这个宝贵的时间精力去生活吧！去想清楚你最想成为什么样的人！相信在这个过程中，你会慢慢找到可以坚持下去的减脂“舒适点”，找到适合自己的生活方式。00:02:48 减脂的几大误区，90%的人都忽视了00:19:13 反常识1: 原来新陈代谢是可以人为调节的00:25:55 “神经系统”全面性参与减脂的神奇实验00:32:27 tips: 如何人为调节火炉旋钮，提升基础代谢？00:37:06 反常识2: 关于间歇性断食你应该知道的底层逻辑01:01:55 最高效的减脂运动是什么？怎么练更科学？01:07:49 立竿见影的减脂tips：怎么吃、练、睡01:27:28 本期学习推荐。�结尾金句，来自网络很多时候我们被各种减脂饮食方式吸引，是因为我们从没有从自己的角度思考，哪种才是适合自己的生活节奏、训练目的和社交属性的。因此每每看到新的饮食方式就想去试试，什么都试一试，反而让人急功近利，无法真正找到那个”舒适点“，所以减肥总是让人”不舒适“，效果也停滞不前。计算热量才是最偷懒的减脂方式。因为计算时，你只能吃那些大家都认为健康的事物，不去感受，不去看自己的身体状态，不敢去尝试，也因此胃口和大脑时刻都在”被诱惑“的状态而时刻紧绷，时不时没绷住，产生暴食。想想这是多么可怕的长期压力。真正的健康饮食一定是贴近生活的、满足口感的，让生活更有能量更积极的。�本期学习推荐· 臣服实验-Michael A. Singer· 施瓦辛格健身全书-Arnold Schwarzenegger————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]
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À propos de 自习室 STUDY ROOM

【自习室 STUDYROOM 】是两位热爱铁三、读书和创业的卷王记录自我突破的旅程。我们聊运动，更聊运动对精神和心理的重塑；我们聊人物，聊人性的幽微，也聊超越生命的人格；我们聊读书，更聊如何打破书与生活的界限，用阅读和思考改变生活、创造生活。我们在自习室剖析自我，在层出不穷的挑战中成长，从个体一窥社会，又从对世界的鸟瞰降落至内心。作为两个永远在探索生命可能性的「卷王」，我们相信，进步是最性感的事！【视频播客】Weibo: @播客_自习室STUDYROOM小红书: @自习室STUDYROOMB站、YouTube、抖音、视频号：@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果Podcast、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、豆瓣：@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

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