Running Lab Podcast

Dans cet épisode, nous répondons à une question d'Alain, un débutant en course à pied, qui s'interroge sur l'importance de l'échauffement et des étirements. Nous détaillons :L’échauffement :Pourquoi c’est essentiel pour préparer votre corps à l’effort.Quand est-il indispensable et pour quel type de séance ?Les exercices incontournables : gammes, accélérations, et activations musculaires spécifiques.Les étirements :Leur rôle dans la mobilité et la santé musculaire.Quand et comment les intégrer à votre routine ?Les types d’étirements adaptés pour un débutant : fléchisseurs de hanche, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, et plus encore.Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, cet épisode vous donnera des clés pour optimiser vos entraînements et récupérer efficacement.Bonne écoute et n’hésitez pas à poser vos questions pour nos prochaines FAQ !Enjoy !Ressources de l'épisode :Gammes athlétiqueshttps://www.youtube.com/watch?v=lfSKL0llbFsÊtes-vous un coureur équilibré ? Faites le test !https://teo-xaeqf3dw.scoreapp.com/Posez vos questionshttps://forms.gle/oE31YYgERHQvw1uT7Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans ce nouvel épisode, on plonge dans le débat entre science et expérience pratique, deux approches souvent opposées dans les domaines de la santé et de la performance. Pourquoi est-ce que je m’appuie souvent sur la science ? Quelle place donner à l’empirisme, basé sur l’expérience ?On commence par définir ces deux concepts et leurs différences fondamentales. Ensuite, on examine leurs forces et leurs limites, avec des exemples concrets pour mieux comprendre leur impact. Je vous partage également des clés pour interpréter et adapter ces approches à vos propres besoins.Enfin, on explore l’importance d’un équilibre entre science et empirisme dans des cas concrets comme la rééducation ou le coaching. Je termine avec des conseils pour choisir un thérapeute ou un coach, en tenant compte de vos attentes et des résultats recherchés.Un épisode pour mieux comprendre ces deux mondes et trouver l’approche qui vous convient le mieux.Enjoy !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous manquez de temps pour courir et pensez qu'il faut de longues séances pour progresser ? Dans cet épisode, nous explorons comment optimiser chaque minute d'entraînement pour que même les journées les plus chargées intègrent la course à pied. Moins, c’est parfois plus !Au programme : Pourquoi optimiser son entraînement ? Apprenez à garder une régularité même avec des entraînements courts, pour votre bien-être physique, mental, et vos objectifs de santé ou performance. Exemples concrets de séances courtes mais efficaces : intervalles, fartlek, côtes ou encore footing.Quand courir ? Découvrez les créneaux idéaux pour intégrer vos séances dans un emploi du temps serré.Mesurer et suivre vos progrès : Les outils et astuces pour rester motivé, ajuster vos entraînements et observer vos résultats, même avec peu de temps. Bonus : Découvrez notre nouveau programme LesOptimisateurs pour vous aider à retrouver une pratique régulière de la course à pied, tout en reprenant le contrôle de votre équilibre de vie professionnelle et privée. Enjoy !Rejoignez la liste d'attente "Les Optimisateurs"https://teo-5yppah7u.scoreapp.com/Êtes-vous un coureur équilibré ? Faites le test !https://teo-xaeqf3dw.scoreapp.com/Posez vos questionshttps://forms.gle/oE31YYgERHQvw1uT7Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, nous explorons en profondeur la tendinopathie d’Achille, une pathologie fréquente qui touche de nombreux coureurs et sportifs.Nous plongerons dans les causes principales de cette blessure liée à la surutilisation, avec un focus sur les changements soudains d'intensité et les erreurs d’entraînement souvent responsables. Vous découvrirez aussi les distinctions entre tendinopathie corporéale et insertionnelle, deux types de blessures nécessitant une approche de réhabilitation spécifique.Nous aborderons la réhabilitation en trois phases : la phase aiguë pour réduire la douleur, la phase d'adaptation pour renforcer progressivement le tendon, et la phase de réathlétisation pour maximiser la résistance des tissus et prévenir de nouvelles blessures. Au programme également : des conseils sur la gestion de la course pendant la récupération, et des exercices spécifiques pour retrouver votre niveau de performance.Que vous soyez coureur, traileur ou adepte de sports à fort impact, cet épisode vous fournira des clés essentielles pour courir sans douleur et en toute sécurité.Enjoy !Ressources de l'épisode :Royal London Hspital Testhttps://www.youtube.com/watch?v=VEOL0tX2rcQProgrammes de repriseClinique du Coureur : https://www.dropbox.com/scl/fi/t6e7j07rc3au3dyk5yo92/Programme-Clinique-du-Coureur.pdf?rlkey=rxh9pl7dx1puzvs79whfms5rx&st=m7p0hkuh&dl=0Running Lab : https://www.dropbox.com/scl/fi/ogx0q9631zfnb0auwpmrs/Programme-Running-Lab.pdf?rlkey=824u9z4813g7zaxu4dtjh6o5g&st=1fe3pu6z&dl=0Êtes-vous un coureur équilibré ? Faites le test !https://teo-xaeqf3dw.scoreapp.com/Posez vos questionshttps://forms.gle/oE31YYgERHQvw1uT7Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.